Что такое газлайтинг? 15 тревожных признаков газлайтинга

Что такое газлайтинг

Газлайтинг – это изощрённая форма психологического и эмоционального насилия, при которой человек заставляет жертву усомниться в собственном восприятии реальности, памяти, мышлении, а иногда даже в адекватности. Это значительно снижает самооценку жертвы, а в некоторых случаях приводит и к более серьёзным последствиям.

Если вы уже слышали термин «газлайтинг», но точно не знаете, откуда он появился, вы попали по адресу. Это слово происходит от названия пьесы «Gaslighting» 1938 года. Спустя несколько лет, в 1944 году, по этой пьесе был снят одноимённый фильм. Сюжет повествует о муже, который начинает убеждать свою молодую, любящую и наивную жену (и всех вокруг) в том, что она ведёт себя странно, забывчива и неадекватна. Со временем женщина действительно начинает думать, что сходит с ума. Как в пьесе, так и в фильме манипулятор в итоге оказывается в тюрьме. В реальной жизни, к сожалению, финал не всегда таков.

Применяя газлайтинг, жертве последовательно внушаются сомнения в адекватности её восприятия действительности. И очень часто эти попытки увенчиваются успехом. Манипулятор прибегает ко лжи, отрицанию и другим уловкам, чтобы дестабилизировать объект газлайтинга.

Это явление весьма распространено в романтических отношениях. Однако газлайтинг случается и в других видах взаимодействия. Матери, братья и сёстры, начальники или друзья тоже могут прибегать к газлайтингу. Данный вид эмоционального манипулирования активно используется и политиками. Другими словами, газлайтинг возникает везде, где у манипулятора больше власти, чем у жертвы.

Люди, подвергающиеся газлайтингу, могут не иметь мужества уйти и остаться в одиночестве. В некоторых случаях жертва всё-таки уходит, но потом возвращается, поскольку газлайтеры часто прибегают к хитрой стратегии извинений и обещаний измениться. Тогда объект манипуляций решает дать отношениям ещё один шанс, веря в искренность извинений. Это может повторяться много раз, но в итоге ничего не меняется и насилие продолжается.

Ещё один интересный факт заключается в том, что никто не рождается газлайтером, как, к примеру, люди от природы бывают экстравертами или интровертами. Подобное психологическое манипулирование – это нечто такое, чему человек обучается, живя в обществе. некоторые люди понимают, что это мощный инструмент для контроля над кем-то слабее себя. Во многих случаях газлайтинг – приём, перенятый из отношений родителей или любых других отношений, свидетелем которых был человек в детстве. Зачастую это цикл, повторяющийся на протяжении поколений. И иногда только психолог может помочь прервать его.

Как ни странно, в некоторых случаях эмоциональный манипулятор не осознаёт, что его поведение является манипулятивным. Они бессознательно прибегают к газлайтингу по отношению к партнёру, подчинённому или другу только потому, что выросли в нездоровой среде и переняли эту плохую «привычку».

В большинстве случаев газлайтинг начинается с кажущихся незначительными обидами. Это длительный процесс, а не разовое событие. Как и любой другой вид психологического насилия, он нарастает со временем. Для манипулятора это способ почувствовать контроль: они психологически опустошают жертву, удерживая её на крючке. Это особенно хорошо работает, если жертва отчаянно старается угодить своему родителю, другу или партнёру.

Но даже кажущиеся незначительными случаи принуждения человека усомниться в собственной правоте или реальности со временем могут обостриться. Это может привести к очень серьёзным последствиям, если человек оказывается в ситуации, где ему сложно чувствовать себя в безопасности, иметь здоровую самооценку и принимать взвешенные решения.

15 признаков газлайтинга:

Некоторым жертвам газлайтинга может быть сложно понять, что не так в их отношениях, но интуиция постоянно твердит им об этом. Они могут избегать откровенничать с друзьями и родственниками на эту тему или даже не признаваться в этом самим себе. Это особенно опасно, потому что манипулятор может воспользоваться страхом жертвы и таким образом ещё больше изолировать её от других людей, продолжая манипулировать.

В большинстве случаев жертва глубоко в душе знает, что их партнёр, босс или родитель лжёт, но испытывает смущение и не уверена, как себя вести, потому что манипулятор говорит это очень уверенно. И если жертва пытается «взбунтоваться» и сказать обманщику, что, по её мнению, тот лжёт, из этого ничего не выйдет. Скорее всего, манипулятор просто будет все отрицать и пытается заставить жертву почувствовать себя глупо. На самом деле конечная цель газлайтера – запутать жертву, принять искажённую реальность, которую он ей навязывает. А теперь о сумасшествии...

Манипулятор называет жертву «сумасшедшей»

Это очень эффективный инструмент, которым пользуются такие люди. Они делают всё возможное, чтобы заставить других, например общих друзей, родственников, коллег усомниться в адекватности жертвы. Если у манипулятора это получается, эти люди не поверят жертве, если она когда-нибудь решится рассказать о газлайтере.

Представим ситуацию, когда жертва отлично помнит, что манипулятор обещал ей что-то сделать. Но газлайтер отрицает очевидное. И делает так раз за разом. Это заставляет объект газлайтинга усомниться в своей памяти и реальности: «А что, если у меня и правда проблемы с памятью? Что если он (или она) и правда никогда этого не говорил(а)?» И чем чаще манипулятор так поступает, тем сильнее жертва начинает сомневаться в очевидных вещах и принимать навязанную ей ложную искажённую реальность.

Люди, подвергающиеся газлайтингу со стороны партнёров, родителей или начальников, в какой-то момент перестают доверять себе и испытывают трудности с принятием собственных решений. Потому что любое их решение считается манипулятором неправильным, особенно если это решение касается газлайтера, которому они отчаянно пытаются угодить. Но даже если эти решения никак не связаны с манипулятором, жертвы чувствуют, что буквально все делают неправильно.

Часто случается, что жертвы газлайтинга чувствуют, что если они будут откровенно, их тут же раскритикуют. Они совсем не чувствуют себя в безопасности, испытывая постоянное беспокойство и напряжение. Они слишком хорошо знают, что, как бы они ни высказались, газлайтер будет противоречить им и/или высмеивать их. Только находясь вдали от манипулятора – в одиночестве, с семьёй или близкими друзьями – они чувствуют облегчение, уверенность в себе и свободу, пусть и ненадолго.

Это очень распространённый признак такого рода эмоционального насилия. Жертва ловит себя на том, что всё время извиняется, даже в ситуациях, когда у неё совершенно нет повода для извинений. Если в ответ на любые слова партнёра, босса или родителя человек говорит: «Прости» - это серьёзный повод насторожиться. Это означает, что жертва газлайтинга постоянно чувствует себя виновной.

Некоторые жертвы газлайтинга чувствуют стыд из-за собственного бессилия в этих отношениях. Поэтому они либо предпочитают притворяться, что всё в порядке, либо придумывают разные оправдания поведению манипулятора, говоря друзьям и семье вещи вроде: «Я думаю, это моя вина» или «Наверное, я слишком чувствительный». Очень часто жертвы такого психологического насилия не понимают и не признают происходящее, потому что не хотят искать другую работу или терять партнёра. В других ситуациях им просто нелегко выйти из зоны комфорта.

Несмотря на плохое обращение, человек, подвергающийся газлайтингу, готов на всё, чтобы заслужить одобрение манипулятора. Со временем жертва может становиться всё более и более уступчивой, часто потому, что отчаянно надеется, что с ней будут обращаться чуточку лучше, и напряжение в отношениях спадёт. Жертва знает, что газлайтер может лишить ее одобрения, но также имеет власть вернуть его, поэтому и надеется, что «он изменится».

Время от времени манипулятор, который обычно унижает жертву, бросает ей крохи подкрепления за что-то хорошее, что она сделала. Это запутывает объект газлайтинга, так как тот начинает думать, что случившееся плохое было лишь временной проблемой, и теперь всё вернулось в норму (ясное дело, потом всё «плохое» повторяется снова и снова). На самом деле так манипулятор «расслабляет петлю», но при этом контролирует жертву, держит её в напряжении и заставляет сомневаться в собственных суждениях.

Эмоциональные манипуляторы замечают слабости своих партнёров, членов семьи или подчинённых. Это вещи, которые для них особенно дороги. Что и используются против них. Например, бойфренд знает, как сильно его девушка любит своих детей. В таком случае стиль её воспитания, скорее всего, станет первым, в чём газлайтер её обвинит. Он может сказать жертве, что она ужасная мать, хотя женщина прекрасно знает, что это далеко не так.

Газлайтер очень хорошо знает, кто в любом случае будет на его стороне. Поэтому внушает жертве, что эти люди её не любят. Вот несколько примеров таких фраз: «Мой лучший друг всегда говорил мне, что ты ему не нравишься» или «Моя мама тоже считает тебя глупой». Разумеется, во многих случаях никто из этих людей на самом деле ничего подобного не говорил. Это просто тактика, которую использует манипулятор, чтобы заставить жертву поверить, что ей не на кого положиться.

Заставляя жертву усомниться, кому она может доверять, газлайтер изолирует её и заставляет поверить, что единственный, кому она может доверять – это он, манипулятор. Это даёт ему полный контроль над объектом газлайтинга. Возникает нездоровая динамика, когда жертва может обратиться только к газлайтеру, которому на самом деле доверять нельзя, потому что этот человек эмоционально мучает и преследует её.

Во многих случаях объект газлайтинга начинает чувствовать, будто всё делает не так, из-за чего чувствует себя недостойным и побеждённым. Это часто приводит к тому, что жертва пытается соответствовать любой просьбе манипулятора, потому что боится сделать «неправильный» выбор. «Неправильный» в данном контексте, разумеется, означает противоположное тому, чего хотел бы их босс, родитель или партнёр. А это как раз то, к чему те и стремятся.

Если манипулятор изменяет человеку, которого преследует, он обвиняет партнера в измене. Если 99% того, что говорит газлайтер – ложь, он всё равно настаивает, что именно его жертва – патологический лгун.

В большинстве случаев это делается специально, чтобы жертва была отвлечена от плохих поступков своего босса или партнёра, потому что слишком сосредоточена на самозащите. А это именно то, чего добивается манипулятор.

Газлайтинг и нарциссизм

Газлайтинг часто используется нарциссами. Это одна из их любимых манипулятивных техник. Цель нарцисса-газлайтера – запутать жертву, заставив усомниться в легитимности собственных эмоций и интерпретаций. Нарциссы дают своим партнёрам или подчинённым понять, что те недостаточно хорошо знают жизнь. Только нарциссы мыслят правильно, вот почему они должны держать всех вокруг под контролем. Так что газлайтящий нарцисс будет искать в жертве определённые признаки и сообщать ей, что с ней что-то не так. Они скажут жертве, что ей нужно изменить образ мышления и начать видеть мир так, как его видит нарцисс.

Предположим, у жертвы идёт спор с газлайтящим нарциссом, и она ему говорит: «Есть кое-что, что ты должен знать/понять, чтобы мы могли справедливо обсудить ситуацию. Давай постараемся поговорить как взрослые люди». Скорее всего, ответ нарцисса будет таким: «Если здесь когда-нибудь и будет взрослая беседа, явно не от тебя – ты мыслишь как ребёнок».

У нарциссов нет эмпатии, они просто хотят чувствовать превосходство над другими. Они всегда ищут повод показать окружающим, что именно они, нарциссы, всегда будут контролировать ситуацию.

Примеры газлайтинга

Существует множество примеров такого рода психологического насилия: газлайтер отрицает, что какие-то события вообще имели место, умаляет эмоции и чувства жертвы или запутывает её.

Например, если партнёр газлайтера спрашивает, где тот был, вернувшись очень поздно, манипулятор отвечает обвинением жертвы в том, что она слишком сильно переживает из-за пунктуальности. А затем говорит что-то вроде: «Со мной то все в порядке, а вот тебе везде измена снится».

Это хитрый способ газлайтера завершить разговор, потому что манипулятор знает, что объект газлайтинга, скорее всего, постарается избежать конфликта.

Вот ещё пример, на этот раз в рабочей среде: человек, работающий в офисе, отлично помнит, что примерно час назад, перед тем как пойти на обед, он вышел из своего ноутбука. Но когда он возвращается, то замечает, что последний вход в систему был около двадцати минут назад. Он сообщает начальнику, что, возможно, кто-то вошёл в его компьютер и пытался зайти в его аккаунт Facebook. А босс отвечает: «Мне всё равно. Ты же знаешь, что пользоваться соцсетями в рабочее время нельзя, так?» Когда сотрудник пытается настаивать, чтобы выяснить, кто мог это сделать, и спрашивает босса, не видел ли тот кого-нибудь возле его стола, босс говорит: «Нет, совсем нет. Я думаю, тебе нужна помощь. Ведь у тебя параноя».

Как остановить газлайтинг

Чем больше мы, наши друзья и семьи знают об этих манипулятивных приёмах, тем раньше мы можем их распознать и прекратить насилие. Главное перестать вести себя как жертва, и это уже половина пути к позитивным переменам. Например, установление жёстких границ может иметь решающее значение, чтобы не допустить такого рода манипулирования. Но это может быть нелегко, потому что газлайтер, скорее всего, будет сопротивляться и продолжать отгораживать жертву от реальности.

Если человек подвергается газлайтингу, эксперты настоятельно рекомендуют ему немедленно обратиться к психотерапевту. Также может помочь поддерживающая группа. Но эта группа должна состоять из людей, которым вы абсолютно доверяете.

Вот ещё несколько советов как остановить насилие:

• Определите конкретные ситуации, которые помогут вам понять, что происходит в этих отношениях.
• Не вините себя в том, что в вашей жизни что-то пошло не так. Все совершают ошибки; вместо этого поставьте цель изменить свою жизненную ситуацию.
• Начните с малого – принимайте решения постепенно.
• Всегда любите себя, ставьте свои интересы на первое место и помните, что у вас может быть другой партнёр или начальник, который будет уважать вас и относиться к вам так, как вы того заслуживаете.
• Позвольте себе прекратить отношения, в которых вы не чувствуете себя в безопасности (когда или если будете к этому готовы).

Резюме

Газлайтинг – одна из многочисленных разновидностей психологического и эмоционального насилия. Со временем оно наносит ущерб самооценке жертвы. Человек, которым манипулируют, начинает сомневаться в собственной памяти и адекватности и в конце концов теряет чувство собственного достоинства. Это может иметь по-настоящему катастрофические последствия для психического здоровья жертвы газлайтинга.

Жертвы газлайтинга часто испытывают:

• Постоянные сомнения в себе
• Недоверие к собственным суждениям
• Сниженную способность принимать решения
• Неуверенность
• Искажённое восприятие реальности
• Тревогу
• Депрессию
• Социальную изоляцию и отчуждение

Если вы считаете, что к вам или вашему другу/родственнику/коллеге применяют газлайтинг, немедленно обратитесь к специалисту. В экстремальных случаях (если у жертвы полностью искажено восприятие реальности) следует также связаться с организацией, борющейся с домашним насилием, убедившись, что жертва в безопасности, а манипулятор не может контролировать общение с ней.

Никогда не недооценивайте потенциальную опасность газлайтинга. По мнению некоторых исследователей, вербальное и психологическое насилие так же вредно, как и физическое, поэтому его нужно прекратить как можно скорее. Вы или ваши друзья не обязаны оставаться в отношениях с манипулятором или в токсичной обстановке, у каждого есть право и возможность чувствовать себя в безопасности, быть счастливым. И помните – если с кем-то происходит газлайтинг, то это никогда не является виной жертвы.