Как прокачать свой мозг и стать умнее

Умственные упражнения развивают мозг примерно так же, как физические нагрузки развивают мышцы. Регулярное напряжение значительно повышает умственную выносливость, мозг привыкает к нагрузкам, а мышление становится более четким и логически правильным. Однако, легко и быстро достичь умственной выносливости не получится. Физическая выносливость достигается посредством различных упражнений – бег, плавание, езда на велосипеде. Во время тренировок сердечная мышца сокращается чаще, чем в состоянии покоя, а легкие обеспечиваются большим количеством кислорода.

Итак, регулярные нагрузки – основа физической выносливости. Что касается умственной выносливости, здесь действует тот же принцип. Нужно регулярно выполнять задачи, требующие длительной концентрации. В этой статье мы поговорим о 8 способах не только прокачать свой мозг, но и значительно повысить способность к долговременной концентрации. Речь пойдет о различных известных методах, а также упомянем методы, которые применяли пифагорейцы – ученики и последователи великого древнегреческого математика и философа Пифагора. При этом сразу стоит сказать, что от вас потребуются немалые усилия. Те, кто думают, что мозг развивать легче, чем достичь атлетического телосложения, глубоко заблуждаются. Если отнестись к этому серьезно, то буквально через месяц регулярных тренировок вы будете удивлены прогрессу.

Кстати, если вы хотите узнать свой уровень интеллекта, предлагаем пройти хотя бы один из этих надежных IQ тестов.

На первый взгляд, эта активность может показаться бессмысленной или, в лучшем случае, не слишком серьезной. Но на самом деле это не так. Дело в том, что, главный враг нашего мозга – это рутина. Если начать постепенно разбавлять эту рутину чем-то новым, появятся новые нейронные связи, что, конечно же, положительно скажется на развитии мозга. Это может быть что угодно, главное новое и необычное – посещение художественной выставки или филармонии, поездка в ту часть города, где вы никогда не бывали, возвращение с работы или учебы непривычным маршрутом или ужин в новом ресторане. Словом, хотя бы раз в неделю делайте то, чего обычно не делаете. Чем чаще вы будете внносить разнообразие в повседневность, тем более полезно это будет для вашего мозга.

Регулярное чтение развивает воображение, улучшает словарный запас, концентрацию, память и мышление, а также значительно расширяет кругозор человека. Все отговорки вроде "У меня нет времени", "Я слишком занят, чтобы читать" или "Я не знаю, с чего начать" никоим образом не оправдывают наше игнорирование книг. Привычка к чтению формируется так же, как и любая другая привычка. Как только вы сформируете привычку читать, результат не заставит себя ждать.

Давно доказано, что изучение иностранных языков улучшает работу мозга как ничто другое. Не зря во многих высокоразвитых странах пожилые люди довольно часто посещают курсы иностранных языков. И большинством из них движет не стремление овладеть языком для общения с иностранцами. Ученые выяснили, что изучение нового языка оказывает очень благотворное влияние на мозг и значительно снижает риск развития деменции. И чтобы не провести последние годы жизни в старческом слабоумии, многие тренируют мозг освоением новых языков. Изучение иностранного языка полезно и в молодом возрасте. Кстати, во время исследования мозга ученые наблюдали за мозгом человека в момент синхронного перевода. Выяснилось, что переводчик в разгар работы активирует не отдельные участки коры головного мозга, а практически весь мозг. Во время исследования активность мозга переводчика отображалась на экране практически сплошным красным пятном, что свидетельствовало о колоссальной умственной нагрузке. Этот факт наглядно показывает, насколько полезно для мозга изучение языков.

Конечно, вы слышали о пользе заучивания стихов, о том, как хорошо это влияет на память. Но в наши дни очень немногие могут процитировать хотя бы Пушкина, не говоря уже о чем-то выходящем за рамки школьнной программы. Но вам стоит знать, что, заучивая поэзию, мозг подстраивается под мышление поэтов, и в результате значительно улучшается ваш словарный запас. Повышается общая способность к запоминанию информации. “Поэзия – это всё, что стоит запомнить в жизни”, - говорил английский эссеист и философ 19 века Уильям Хазлитт. А если снова говорить о языках: “Поэзия – это язык в самой концентрированной и мощной форме”, - писала американская поэтесса Рита Дав.

Неудивительно, что почти все великие люди любят поэзию и многое знают наизусть. Возможно, здесь и есть секрет их успеха. Имейте в виду, что заучивать целиком длинные поэмы не обязательно. Достаточно выбрать небольшой отрывок, который нравится больше всего. Пусть это будет маленькое четверостишие, главное – чтобы его смысл и ритм были вам близки и понятны. Так или иначе, заучивая поэзию, вы развиваете как интеллект, так и общий кругозор.

Пифагор – выдающийся древнегреческий философ и математик, создатель пифагорейской школы. Геродот называл его величайшим эллинским мудрецом. Жизнеописание Пифагора трудно отделить от легенд, представляющих его совершенным мудрецом, знавшим все тайны. Подтвердить достоверность приписываемых ему методов развития мозга невозможно, но это не так уж и важно. Если вы хотите развить феноменальную память и прокачать свой мозг, попробуйте хотя бы неделю выполнять упражнение, известное как “метод пифагорейцев”. Он заключается в следующем: каждое утро или вечер прокручивайте в уме события предыдущего дня, начиная с пробуждения. Вспомните, когда проснулись, как чистили зубы, о чем подумали за завтраком и как шли на работу или учебу. Важно в мельчайших деталях прокрутить воспоминания, стараясь вновь пережить те эмоции и чувства, которые сопровождали события дня. Более того, вы должны оценить совершенные за день поступки, задав себе следующие вопросы:

• Что я сделал сегодня?
• Что хотел, но не сделал?
• Какие мои действия сегодня были неправильными?
• Какими своими действиями сегодня я могу гордиться?

Освоив такую технику осознанности, начинайте постепенно погружаться глубже в прошлое, вспоминая, что было вчера, позавчера и т.д. Если хватит силы воли выполнять такую тренировку каждый день, то успех гарантирован. Любой компьютер позавидует вашей памяти. Тренируясь таким образом, через несколько месяцев вы научитесь постоянно держать внимание включенным. Кстати, эту технику используют в подготовке агентов спецслужб. Такая тренировка позволяет быстро извлекать из памяти события разных периодов жизни, а также позволяет со временем запоминать все большие информационные блоки. Важно отметить, что перегрузки памяти, по сути, не существует.

Поэтому не стоит беспокоиться, что, заучивая стихи или запоминая события дня, вы загружаете память ненужной информацией и не сможете запомнить нужное. Некоторые исследователи утверждают, что человек по сути ничего не забывает. Всё, что мы когда-либо видели и пережили, хранится в памяти и может быть извлечено. В какой-то мере именно это происходит с людьми, пережившими клиническую смерть. Многие из них говорят, что перед угасанием сознания перед нними в мельчайших деталях пронеслась вся жизнь. Ученые объясняют это тем, что в поисках спасения мозг ищет в памяти похожие ситуации, которые подсказали бы выход. А поскольку всё это происходит в считанные секунды, можно сделать ещё один важный вывод: в критических ситуациях мозг способен ускорять внутреннее время, задавая бешеный ритм биологическим часам. Вы, наверное, спрашиваете: “Но почему, если мозг всё помнит, мы не можем часто извлечь из памяти даже необходимое”? Пока это загадка.

Так или иначе, метод пифагорейцев, несомненно, позволит значительно улучшить работу мозга, что положительно скажется на всех аспектах вашей жизни.

Швейцарский педагог Иоганн Генрих Песталоцци, один из крупнейших деятелей педагогической реформы 19 века, писал: “Счет и вычисление – основа умственного порядка”. Это может подтвердить каждый, кто хотя бы косвенно связан с точными науками. Счет в уме – старый и проверенный способ развить умственную выносливость. Платон, один из величайших древнегреческих философов, ученик Сократа и учитель Аристотеля, хорошо понимал важность развития вычислительных способностей. Он писал: “Кто от природы силен в вычислениях, тот проявит природную же остроту и во всех прочих научных занятиях, а те, кто делает это хуже, могут развить свои арифметические способности упражнениями и занятиями и таким образом становиться всё умнее и умнее”.

Вот некоторые упражнения, которые заставят вас интенсивно поработать вычислительными мышцами. Эти упражнения можно делать про себя или вслух, быстро или медленно, дома или идя по улице. Они также идеально подходят для поездок в общественном транспорте.

Продолжите ряды чисел:

• Восходящая последовательность с шагом 2: 2, 4, 6, 8 и т.д.;
• Нисходящая последовательность с шагом 2: 100, 98, 96 и т.д.;
• Восходящая последовательность с шагом 3: 3, 6, 9 и т.д.;
• Нисходящая последовательность с шагом 3: 99, 96, 93 и т.д.;
• Восходящая последовательность с шагом 4: 4, 8, 12 и т.д.;
• Нисходящая последовательность с шагом 4: 100, 96, 92 и т.д.

А если захотите чего-то посложнее, попробуйте продолжить двойные восходящие и нисходящие последовательности:

• Вверх с шагом 2 и 3: 2-3, 4-6, 6-9 и т.д.;
• Вниз с шагом 2 и 3: 66-99, 64-96, 62-93 и т.д.;
• Вверх с шагом 3 и 2: 3-2, 6-4, 9-6 и т.д.;
• Вниз с шагом 3 и 2: 99-66, 96-64, 90-60 и т.д.

Логические задачи и разные головоломки – один из лучших способов прокачать мозг. Добавить тут особо нечего. Просто помните правило: только регулярные тренировки ведут к прогрессу. А решение логических задач не только отличная тренировка, но и интересное времяпрепровождение. К счастью, их можно достать где угодно: купить книгу, найти сайт с логическими задачами или скачать приложение на смартфон.

И напоследок еще один замечательный способ прокачать мозг – это его выключать. Для полного контроля над сознанием вы должны не только научиться долго держать его активным, но выключать при необходимости. Вы, наверняка, испытывали уже моменты такого "отключения" или "зависания". Например, вы несколько секунд смотрели в одну точку и буквально ни о чем не думали. Со стороны кажется, что вы погружены в глубокую задумчивость, а на самом деле ваш мозг находится в состоянии покоя. Так мозг приводит себя в порядок, гармонизируя чрезмерно напряженные участки. И если научиться давать мозгу ткой отдых хотя бы на 5 минут в день, это значительно улучшит его работу. Но освоить эту кажущуюся простой технику не так-то легко. Сядьте прямо и обеспечьте себе тишину и полный покой. Затем усилием воли постарайтесь расслабиться внутренне и ни о чем не думать. Со временем вы научитесь быстро делать такую перезагрузку сознания.