Феномен выученной беспомощности

Симптомы выученной беспомощности проявляются в разных сферах жизни человека. Давайте рассмотрим 10 основных признаков:

• Постоянное ощущение безысходности и отсутствия контроля над событиями в жизни.
• Полная или частичная потеря мотивации и интереса к достижению целей.
• Ярко выраженное чувство беспомощности в определенных ситуациях, даже когда есть реальные возможности изменений в лучшую сторону.
• Снижение самооценки и уверенности в себе.
• Перманентные проявления депрессивного настроения и тревоги.
• Избегание личной ответственности и поиска путей решения проблем.
• Выраженное ощущение, что ничего в жизни не изменится, даже при попытках что-то сделать.
• Пропадает вера в свои таланты и собственный потенциал.
• Появляется склонность к самоизоляции и избеганию общения с окружающими людьми.
• Постоянные мысли о бесполезности усилий, поскольку они все-равно ни к чему не приведут.

Как видно из списка выше, выученная беспомощность — ярко-выраженное и довольно опасное психологическое состояние человека. Чтобы начать процесс изменения мышления и действий в лучшую сторону, человеку важно понимать, каковы причины возникновения данного феномена.

Триггеры для развития это состояния бывают разными, но все они так или иначе сводятся к определенным негативным переживаниям.

• Повторяющиеся неудачи: даже мелкие, но частые неудачи могут сломать человека. Убежденный, что он неудачник, человек просто уже не верит в позитивный исход своих действий.
• Негативный опыт: серьезные негативные события в прошлом могут создать устойчивое мнение о несправедливости жизни. Эти мысли подрывают веру в себя и собственные возможности.
• Демотивирующие установки: склонность к пессимистическому мышлению приводит к отсутствию сил и желания изменить свою жизнь.
• Окружение человека: пагубное окружение, в котором отсутствуют поддерживающие люди и позитивные примеры преодоления трудностей. Это усиливает ощущение беспомощности.
• Критика и цинизм: циничный взгляд на любое, даже позитивное событие. Частые упреки и критические замечания подрывают уверенность в себе и способствуют формированию беспомощности.
• Страх ответственности: все мы боимся неудачи. Но у некоторых людей этот страх достигает таких масштабов, что они предпочитают вообще не действовать. Ведь если ничего не делать, то и не будет ответственности за неудачу.
• Социокультурные факторы: настроения в обществе и определенная культура могут освещать жизненные ситуации, как что-то неизбежное и непреодолимое.
• Подавленное состояние: человеку сложно выражать свои чувства и мысли, что нередко приводит к самоизоляции.
• Неадекватные реакции окружающих: грубые и нечувствительные реакции со стороны окружающих могут пошатнуть уверенность человека в себе и сделать его беспомощным.

Исследования выученной беспомощности начались с экспериментов на животных американского психолога Мартина Селигмана и его коллег.

Мартин Селигман провел в конце 1960-х и начале 1970-х годов несколько исследований на тему выученной беспомощности. В одном из ключевых экспериментов с собаками, Селигман и его коллеги поместили собак в большую коробку, разделенную перегородкой на две части так, чтобы животные имели возможность ее перепрыгнуть.

В одной части коробки собаки получали электрический разряд и изначальной целью эксперимента было заставить их переходить в безопасную часть, чтобы избежать удара током. Собаки в любой момент могли уйти из опасной зоны, перепрыгнув перегородку. Но к удивлению исследователей большинство животных, которые ранее получали разряд в независимости от местонахождения в боксе даже не предпринимали попыток сделать это. Животные просто сидели на месте, ожидая очередного удара током. Они проявляли бездействие и беспомощность, хотя перед ними была реальная и довольно легко реализуемая возможность избежать страданий.

В следующем эксперименте Селигман разделил собак на три группы. Первая группа имела возможность нажать кнопку и таким образом отключить электрический ток. Вторая группа собак не имела возможности отключить ток самостоятельно, механизм отключался на время только тогда, когда нажатие кнопки происходило одновременно с нажатием кнопки отключения в первой группе. Таким образом в глазах собак второй группы отключение электрических разрядов не имело прямой зависимости от их действий - иногда ток отключался, но чаще - нет. Третья группа собак вовсе не подвергалась воздействию электрического тока.

Далее собак поместили в уже знакомый по первому эксперименту бокс с двумя частями - опасной и безопасной. Гипотеза Селигмана заключалась в том, что собаки из второй группы, зная, что от них ничего не зависит, даже не будут и пытаться предпринимать какие-либо действия.

Большинство других ученых, посвященных в эксперимент были настроены скептически. Они считали, что животные не смогут выработать поведение, которое не было обусловлено наградой либо наказанием, ведь теория Селигмана противоречила господствовавшей на тот момент идее бихевиоризма.

Но эксперимент оказался успешным и подтвердил предположения Селигмана. Собаки из первой группы, которые ранее сами отключали ток, легко нашли выход из ситуации и перебрались в безопасную часть бокса. Они знали, что могут повлиять на свою судьбу. Собаки из третьей группы, которые ранее не подвергались электрическим разрядам, в целом также довольно быстро справились с задачей и оказались в безопасности. У них не было предыдущего негативного опыта, когда их действия приводили бы к неудачам. А вот шесть из восьми собак второй группы даже не попытались перепрыгнуть перегородку, чтобы избежать удара током. Именно эта группа ранее получала разряды практически случайно и действия животных никак не влияли на это. По словам Селигмана это было удручающее зрелище: собаки просто легли на дно бокса и ждали следующего разряда.

Дальнейшие исследования только подтвердили результаты. Животные, которые привыкли, что их действия влияют на результат, могли адаптироваться и менять свое поведение, чтобы найти выход из ситуации. И наоборот - животные, которые привыкли к безрезультатности своих действий, все реже пытались что-либо предпринимать.

Выученная беспомощность может иметь коллективную природу. Как правило на ее возникновение влияют ограниченные ресурсы, подавление любого проявления индивидуальности и креативности. Огромное влияние также имеет авторитарная или патриархальная система управления обществом, где власть или старшие “знают как лучше”, а остальным людям лучше быть “как все” и “не высовываться”.

Выученная беспомощность также может иметь коллективную природу. Как правило на ее возникновение влияют ограниченные ресурсы, подавление любого проявления индивидуальности и креативности. Огромное влияние также имеет авторитарная или патриархальная система управления обществом, где власть или старшие “знают как лучше”, а остальным людям лучше быть “как все” и “не высовываться”.

Коллективная беспомощность может также развиваться на уровне организации, где строгие инструкции или деспотичное руководство ограничивают инициативность сотрудников. Со временем инициативы просто перестают возникать, ведь по мнению сотрудников это все равно никак не повлияет на рабочие процессы и результат.

В коллективной выученной беспомощности участники группы сходятся во мнении, что ситуация уже никак не изменится, поэтому нет смысла что-то предпринимать.

Поддерживать состояние выученной беспомощности могут и религиозные сообщества. Например, вера в предопределенность всех событий часто убеждает человека не предпринимать никаких резких действий, ведь это все равно ни на что не повлияет. Ведь если так предопределили высшие силы, то нет смысла этому мешать. Такой детерминизм не позволяет воспользоваться возможностями для улучшения своей жизни.

Выученная беспомощность часто возникает на фоне других психологических расстройств и усиливает их. Часто это депрессия, посттравматическое расстройство, тревожное расстройство, избегающее расстройство и зависимое расстройство личности.

Симптомы данных расстройств также могут усиливать ощущение беспомощности и приводить к модели негативного мышления. Указанные выше состояния могут усиливать друг друга, создавая серьезные проблемы для психического здоровья и качества жизни.

Собакам из второй группы экспериментов Селигмана понадобилось много раз показывать как можно избежать ударов тока - ученые буквально на руках переносили их в безопасную часть бокса. Только после этого они смогли самостоятельно улучшать свою жизнь, перепрыгивая перегородку.

Также и люди требуют систематической работы над изменением мышления и поведения. Очень важны позитивные примеры в окружении. Вот некоторые методики, которые помогут на пути к позитивным изменениям:

• позитивное мышление: развивайте оптимистический взгляд на свою жизнь и собственные возможности;
• самоанализ: анализируйте причины негативного мышления и бездействия, чтобы предпринять правильное действие;
• ставьте себе цели и достигайте их: постановка достижимых целей и планомерная работа ведут к позитивным изменениям;
• поддержка родных и друзей: общение с друзьями, семьей или профессиональным психологом помогает преодолеть выученную беспомощность.

Выученная беспомощность — опасное психологическое состояние человека, ограничивающее качество жизни и благоприятные возможности для ее улучшения.