Кризис среднего возраста и как его преодолеть

Чтобы разобраться с этим вопросом нужно для начала определиться какой возраст считать средним, ведь ощущение возраста довольно субъективно - кто чувствует себя стариком в 40 лет, а кто-то и в 60 чувствует себя молодым. Но обычно средним принято считать возраст от 35 до 55 лет. Людям в этом возрасте уже есть на что оглянуться и они активно пересматривают свои ценности, цели и достижения. Нередко это приводит к чувству недовольства, неуверенности и вызывает у человека немалый стресс. По разным данным кризис среднего возраста испытывали от 25 до 50 процентов всех опрошенных респондентов. То есть, как минимум каждый четвертый человек сталкивается с этим явлением.

Некоторые специалисты считают, что переживать кризис среднего возраста вполне нормально, другие считают его опасным психологическим состоянием, способным подтолкнуть человека к необдуманным поступкам. Давайте разберемся с его причинами, симптомами и поймем почему кризис среднего возраста по разному отражается на мужчинах и женщинах.

Кризис среднего возраста часто является своеобразным переходом от молодости к зрелости. Меняется физиология, появляются признаки старения. Накопленный профессиональный опыт позволяет задумываться о правильности или неправильности выбора карьеры. В этот период человек может стремиться к изменениям в семейной жизни. Часто во время данного периода жизни возникает стремление к поиску новых источников удовлетворения. Явными симптомами наличия у человека кризиса среднего возраста являются:

• Эмоциональная неустойчивость и чувство неполноценности.
• Потеря интереса к ранее любимым занятиям и хобби.
• Неудовлетворенность текущими достижениями и желание перемен.
• Изменения во внешности, стремление к молодости и привлекательности.
• Сомнения в собственных ценностях и выбранном жизненном пути.
• Ухудшение отношений с близкими, особенно в браке.
• Желание пересмотреть свои профессиональные достижения.
• Поиск новых источников удовлетворения, часто вне семьи и обычного круга общения.
• Увеличение уровня стресса и недовольство обстоятельствами.
• Размышления о смысле жизни, смерти и утрате времени.

Кризис среднего возраста часто сопровождается депрессивными состояниями, рекомендуем пройти онлайн-тест на депрессию.

Поведение мужчин и женщин в период кризиса среднего возраста имеет существенные различия. У мужчин кризис среднего возраста часто проявляется через:

• Кризис идентичности: мужчина часто задумывается о решениях, принятых в жизни. Может быть стоило начать свой бизнес? А если бы я не завел семью и переехал? Почему я не инвестировал в криптовалюту как мои друзья? Чего я в принципе добился? Размышление над своей ролью в семье и обществе, карьерными достижениями становятся неотъемлемыми спутниками этого периода жизни для многих мужчин.
• Потеря силы и молодости: мужчина начинает испытывать тревогу по поводу утраты физической силы. Для кого-то это становится поводом начать тренировки, но большинство просто рефлексируют по этому поводу.
• Проблемы на работе: в этот период многие мужчины сталкиваются с сомнениями в правильности выбранного профессионального пути. В этом возрасте мужчина уже четко понимает какая деятельность ему по душе, а какая - нет. Появляются мысли о смене профессии и пересмотре карьерных приоритетов.
• Отчуждение от семьи: дети взрослеют и отдаляются. Супруга стареет и теряет сексуальную привлекательность. У друзей масса своих забот и никогда нет времени. Все эти факторы нередко приводят к чувству отчуждения от своей семьи и друзей.
• Поиск новых форм самоутверждения: мужчины могут стремиться к новым увлечениям, хобби или острым ощущениям.
• Повышенная склонность к самоизоляции: человек становится более замкнутыми, проявляет меньше эмоций и не рассказывает о своих проблемах. Это только усложняет процесс прохождения кризиса.

В этот период у многих мужчин возникают проблемы с алкоголем, поэтому мы рекомендуем пройти онлайн-тест на алкоголизм Мичиганского университета.

Поведение женщин в период кризиса среднего возраста во многом схоже с мужчинами, но также имеет и ряд особенностей, например:

• Расхождение между ожиданиями и реальностью: после 35 лет нередко появляется чувство разочарования относительно объективных жизненных достижений.
• Проблемы с самооценкой: возрастные изменения во внешности, набор лишнего веса и проблемы со здоровьем нередко приводят к ухудшению самооценки и появлению комплексов. Немаловажную роль также имеет снижение привлекательности для противоположного пола.
• Проблемы в отношениях: появление напряжения в отношениях с любимым человеком и детьми. Особенно это проявляется на фоне многолетней заботы о нуждах семьи и нехватки похвалы/признания своих усилий.
• Поиск нового смысла: стремление к новым интересам, хобби и формам саморазвития. Это может быть как один из способов заполнения внутренней пустоты в период прохождения кризиса.
• Потребность в самоутверждении: в этом возрасте женщины часто сталкиваются с необходимостью переосмысления своей идентичности и стремятся к признанию своих талантов окружающими.

Понимание причин кризиса среднего возраста помогает человеку подготовиться морально и пройти данный период правильно. Среди основных причин возникновения такого кризиса:

• Кризис идентичности. Люди задаются вопросом о своем месте в жизни и сомневаются в правильности принятых ранее жизненно важных решений.
• Изменения в семейной жизни: различные изменения в семейных отношениях, например, появление детей или внуков, развод.
• Карьерные аспекты: недовольство карьерным ростом, стремление к новым вызовам или ощущение накопившейся усталости.
• Физические изменения: появление возрастных изменений внешности, ощущение утраты молодости и силы. В этом возрасте у многих людей проявляются хронические заболевания, которые существенно влияют на многие сферы жизни.
• Социальные факторы: современные ожидания общества, стереотипы и социокультурные нормы часто давят на людей, заставляя задумываться почему они не смогли оправдать ожиданий.
• Экономические аспекты: финансовые заботы, неудовлетворенность материальным положением.
• Уход детей из дома: появляется ощущение пустоты или потери жизненной цели.
• Смерть родителей или друзей: потеря близких заставляет задумываться о конечности человеческой жизни и неумолимом приближении собственной старости и смерти.

В период кризиса среднего возраста многие люди ощущают реальные психологические изменения и новые вызовы. Одним из самых первых исследователей данного явления был психоаналитик Элиот Джакс. В своей книге «Смерть и кризис среднего возраста» он описал, как после 35 лет многие мужчины и женщины начинают остро ощущать смерть на инстинктивном уровне, переоценивая многие из аспектов своей жизни.

Но есть и противоположное мнение. Например, группа швейцарских ученых из University of Zurich провела свое исследование. Специалисты заявили, что данные не подтверждают явного существования подобного кризиса в период жизни человека между 35 и 55 годами. А размышление над итогами и жизненными перспективами — это постоянный процесс в сознательном периоде жизни человека и его интенсивность и проявления скорее связаны с накопленным жизненным опытом, а не определенным возрастом.

Еще одно исследование с участием жителей 132 стран показало, что показатель удовлетворенности и счастья в жизни меняется по U-образной кривой. Ее нижние точки как раз и приходятся примерно на возраст 44-55 лет.

Здесь вы можете пройти Оксфордский опросник счастья и узнать насколько вы удовлетворены собственной жизнью.

Но существуют и веские аргументы против существования кризиса среднего возраста как отдельного психологического состояния:

• Слабая доказательная база: некоторые специалисты утверждают, что само понятие главным образом основывается на общепринятых стереотипах и наблюдениях, а не на конкретных данных.
• Индивидуальные различия: каждый человек уникален, и если один человек смотрит на свой жизненный период, как на кризис среднего возраста, то для другого это может быть период роста и развития.
• Внешние обстоятельства: изменения, которые люди переживают в среднем возрасте (изменения в карьере/семейной жизни и пр.) часто вызваны внешними обстоятельствами, а не внутренним психологическим состоянием человека.

Как мы видим, существуют разные мнения психологов на счет понятия кризиса среднего возраста и у каждой группы есть достойные аргументы.

Кризис среднего возраста тесно связан с депрессией, тревожными расстройствами, апатией и низкой самооценкой. В зависимости от жизненных ситуаций человек становится более подвержен угнетенному состоянию или, наоборот, неоправданным подъемам настроения и приливам энергии. Такие перепады самочувствия и настроения в свою очередь приводят к опрометчивым решениям в серьезных вопросах относительно карьеры, места жительства и отношений.

Для успешного преодоления кризиса среднего возраста важно исследовать свои чувства и прислушиваться к наблюдениям со стороны близких людей. Также может помочь ряд следующих рекомендаций:

• Вовремя обратитесь за поддержкой к психологу или другому специалисту.
• Разберитесь в своих ценностях и приоритетах. Решите что важно именно для вас, а не для босса, детей или родителей.
• Примите жизненные изменения и начните поиск новых возможностей.
• Поддерживайте здоровый образ жизни: заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. Это действительно помогает.
• Просто подождите. Осознание необходимости полноценно жить той жизнью, которая у вас есть, все равно придет. Постепенно отбросив бесполезные упреки и сожаления, вы научитесь получать больше удовольствия от своей жизни.
• Больше общайтесь. Психологи сходятся во мнении, что доброжелательное общение с другими людьми значительно снижает уровень стресса и повышает уровень удовлетворенности жизнью.

Кризис среднего возраста — интересный период в жизни человека, хотя многие хотели бы с ним не сталкиваться. Несмотря на разные мнения специалистов на этот счет, определенно можно сказать, что у многих людей бывают периоды неудовлетворенности своей жизнью и важно научиться поддерживать оптимистичный взгляд на мир, чтобы их преодолеть.