Тест на хронотип Хорна-Остберга

Вы когда-нибудь задумывались, почему в одно время суток вы чувствуете себя полным энергии, а в другое — вам тяжело быть активным и сконцентрироваться? Это происходит из-за циркадных ритмов, также известных как «биологические часы организма». Эти «часы» регулируют ваши метаболические процессы, выработку гормонов сна (мелатонина) и бодрости (кортизола). Именно из-за них вы страдаете от бессонницы или валитесь с ног от усталости в самый разгар вечеринки.

Определить ваш хронотип поможет опросник Хорна-Остберга (MEQ). Этот тест был создан в 1976 году Джеймсом А. Хорном и Оловом Эстбергом, с тех пор надежность его результатов была подтверждена многими исследованиями. Тест измеряет ваши естественные предпочтения в активности и бодрствовании в течение дня и определяет относитесь ли вы к «жаворонку» или «сове».

MEQ широко используется для понимания того, как наши внутренние биологические часы влияют на концентрацию внимания, настроение и работоспособность. Знание своего хронотипа может помочь вам эффективнее планировать свой день, повышать продуктивность и даже улучшать качество сна. Это также может помочь скорректировать ваш подход к времени для работы и отдыха.