Что такое осознанность?
Осознанность - это способность человека очищать свой разум, полностью осознавать, что он делает, прислушиваться к своим внутренним ощущениям и абстрагироваться от того, что происходит вокруг.
Именно это свойство позволяет нам решать, какие стимулы требуют нашего внимания, а какие нет.
Опросник пяти аспектов осознанности
В 2006 году Рут А. Баер и ее коллеги разработали опросник для измерения склонности к осознанности в повседневной жизни. Результат выражается в пяти аспектах:
- Наблюдение - способность воспринимать собственные ощущения, мысли и чувства, вызванные внешним миром, и оставаться "в настоящем", даже когда они неприятны.
- Описание - способность описывать и выражать словами свой опыт, чувства и ощущения.
- Действие с осознанием - способность сосредоточиться на чем-то одном, быть максимально внимательным и не отвлекаться на посторонние раздражители.
- Неосуждение - способность не осуждать себя за совершенные поступки, сказанные слова, внутренние переживания и мысли.
- Нереактивность - способность не реагировать на внутренние чувства и эмоции. От этой грани напрямую зависит эмоциональная стабильность человека.
Исследования подтверждают, что опросник Five Facet Mindfulness Questionnaire является достоверным инструментом для прогнозирования таких психологических симптомов, как тревожность, невротизм или алекситимия, и может быть полезен в клинической практике.
Источники
• Баер, Р. А., Смит, Г. Т., Хопкинс, Ж., Критемейер, Ж., Тони, Л. Использование методов оценки самоотчета для изучения аспектов осознанности.
Инстукция
Ниже вам предлагается ряд утверждений. Дайте ответ, который лучше всего описывает ваше собственное мнение о том, что для вас в целом верно.
