Co-Abhängigkeit: Warum sie schädlich ist und wie man sie überwindet

Co-Abhängigkeit ist ein komplexes Problem, das eine gründliche Untersuchung verdient, aber noch nicht ausreichend erforscht ist. Es gibt viele Definitionen von Co-Abhängigkeit. Hier ist eine der einfachsten: Co-Abhängigkeit entsteht, wenn eine Person sich selbst verliert, weil sie sich zu sehr auf eine andere Person oder eine Gruppe von Menschen konzentriert.

Die meisten Gedanken, Gefühle und Handlungen einer co-abhängigen Person drehen sich immer um eine andere, für sie bedeutende Person. In den meisten Fällen ist dies ein romantischer Partner. Es kann aber auch ein Elternteil oder ein enger Freund sein. Eine co-abhängige Person ignoriert oft ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche, weil sie ständig nach der Bestätigung der anderen Person sucht. Und dieses tief verwurzelte Bedürfnis nach Bestätigung bedeutet für sie in den meisten Fällen mehr als die Sorge um sich selbst.

Co-Abhängigkeit entsteht typischerweise in ungesunden Beziehungen mit unausgewogener Dynamik. Jede Beziehung – ob romantisch, freundschaftlich oder familiär –, in der ein Partner dysfunktional vom anderen abhängt, ist co-abhängig. Dies wird problematisch, wenn einer beginnt, den anderen emotional oder finanziell auszunutzen. Beachten Sie, dass nicht alle Menschen mit einer Neigung zu Gewalt dies absichtlich tun (was natürlich keine Entschuldigung ist) – sie kontrollieren die andere Person übermäßig und treffen alle Entscheidungen darüber, wie diese leben sollte. In einigen Fällen manipulieren sie ihren romantischen Partner oder Verwandten, weil sie selbst in einer co-abhängigen Familie aufgewachsen sind und dies das einzige Beziehungsmodell war, das sie in ihrer Kindheit erlebt haben.

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Daher ist das Bewusstwerden unbewusster Motive in co-abhängigen Beziehungen der erste Schritt zur Lösung des Problems. Wenn Sie herausfinden möchten, ob Sie oder jemand, den Sie kennen, in co-abhängigen Beziehungen emotionalem Missbrauch ausgesetzt ist, empfehlen wir dringend, diesen zuverlässigen Test auf emotionalen Missbrauch zu machen.

Co-Abhängigkeit wurde noch nicht als diagnostizierbare psychische Störung anerkannt. Einige Fachleute im Bereich der psychischen Gesundheit bestehen jedoch darauf, dass Co-Abhängigkeit ein offizieller Diagnosebegriff werden sollte.

Wenn eine Person co-abhängig ist, erlebt sie höchstwahrscheinlich die meisten der folgenden Punkte:

• Sie findet es schwer, „Nein“ zu sagen;
• Sie stellt ihre eigenen Bedürfnisse nie an erste Stelle;
• Sie hat ein geringes Selbstwertgefühl und kein Vertrauen in sich selbst;
• Sie glaubt, dass ihr Wert nur darin liegt, anderen zu helfen;
• Sie findet es schwer, ihre Meinung zu äußern, wenn diese von der der anderen abweicht;
• Sie kann sich nur schwer von den Problemen anderer distanzieren;
• Sie denkt, dass eine nahestehende Person nicht für sich selbst sorgen kann;
• Sie erträgt Beleidigungen, um die Beziehung aufrechtzuerhalten;
• Sie tut so, als wären bestimmte Situationen nicht so schlimm, wie sie wirklich sind, oder leugnet bzw. ignoriert Probleme komplett;
• Sie übernimmt im Schlafzimmer die Rolle des „Wunscherfüllers“ und kann nicht sagen, was sie selbst im Bett braucht.

Menschen sind soziale Wesen. Daher genießen es die meisten, in Teams zu arbeiten und in Familien zu leben. Dies ermöglicht uns, starke Bindungen zu unseren romantischen Partnern, Freunden, Kollegen und Verwandten aufzubauen. Die Wahrheit ist, dass wir diese tiefen Verbindungen mehr brauchen als alles andere – Menschen sind „programmiert“, miteinander zu kommunizieren. Während Co-Abhängigkeit jedoch eine zerstörerische Verbindung ist, in der ein Machtungleichgewicht zwischen zwei Personen besteht, können in gegenseitig abhängigen Beziehungen beide Individuen autonom funktionieren. Sie sind aneinander beteiligt, sodass sie in gewisser Weise voneinander abhängen. Aber sie opfern sich nicht auf und gehen keine Kompromisse bei ihren Werten für die Beziehung ein. Jeder Partner kann er selbst sein. Solche Paare finden eine Balance zwischen der Zeit, die sie mit persönlichen Angelegenheiten verbringen, und der Zeit, die sie gemeinsam verbringen. Mit anderen Worten, gegenseitige Abhängigkeit ist der gesündere „Cousin“ der Co-Abhängigkeit.

Co-Abhängigkeit hat in den meisten Fällen ihre Wurzeln in der Kindheit. Ein Kind oder Jugendlicher musste seine eigenen Wünsche und Bedürfnisse unterdrücken, um die Bestätigung der Eltern zu verdienen oder sich um einen von einer Sucht betroffenen Verwandten zu kümmern. Als Erwachsener wird eine solche Person höchstwahrscheinlich co-abhängig.

Das ist nicht überraschend: Die Beziehung zwischen Eltern und Kindern ist die erste Beziehung, die jeder von uns durchlebt. So lernen wir, zu lieben und mit Menschen zu interagieren, weshalb sie den Ton für unsere Beziehungen im Erwachsenenalter vorgeben. Wenn wir schon als Kinder „erwachsen“ sein müssen, unsere Emotionen unterdrücken und unsere eigenen Bedürfnisse ignorieren, dann ist das „Drehbuch“, das wir in den frühen Jahren gelernt haben, ein Drehbuch des Selbstaufopferns, was äußerst ungesund ist.

Co-Abhängigkeit kann sich zeigen, wenn eine Person in einer Beziehung mit jemandem ist, der unter Alkohol- oder Drogensucht leidet. Interessanterweise wurde das Konzept der Co-Abhängigkeit erstmals Ende der 1980er Jahre in der Gemeinschaft von Menschen mit Abhängigkeit von psychoaktiven Substanzen identifiziert – ursprünglich wurde es auf die Verhaltensmuster der Partner solcher Personen angewendet. Ein weiterer interessanter Fakt ist, dass Co-Abhängigkeit manchmal als „Beziehungssucht“ bezeichnet wird. Mit anderen Worten, einer der Partner in solchen Beziehungen könnte Alkoholiker, Drogenabhängiger, zwanghafter Shopaholic oder pathologischer Spieler sein, obwohl das nicht zwingend erforderlich ist. Die co-abhängige Person übernimmt typischerweise die Rolle des Betreuers für den Partner. Sie verwaltet seine Finanzen; sie deckt ihren Partner auch, wenn die Sucht Probleme außerhalb ihrer Beziehung verursacht. Zum Beispiel versäumt eine Person mit Alkohol- oder Drogensucht die Arbeit, und ihr co-abhängiger Ehepartner ruft im Namen des Partners beim Chef an und sagt, dass dieser krank ist.

In der Regel agiert die co-abhängige Person als „Retter“ (auch „Helfer“ genannt) aus einem aufrichtigen Wunsch zu helfen. Aber sie erkennt nicht, dass ihre Versuche, den geliebten Menschen vor den Konsequenzen seines Verhaltens zu „retten“, diesem eigentlich nicht helfen. Im Gegenteil, die Tatsache, dass jemand dem geliebten Menschen erlaubt, seinen ungesunden Lebensstil fortzusetzen, verringert nur die Motivation des Abhängigen, sich zu ändern. In Wirklichkeit verschlimmert sich die Sucht mit der Zeit nur. Das bedeutet natürlich nicht, dass der Helfer schuld an der Sucht seines Partners ist. Aber Co-Abhängigkeit trägt tatsächlich dazu bei, den Wunsch des „Schützlings“, seine Alkohol-, Drogen- oder andere Abhängigkeit zu überwinden, zu verringern.

Kann man dieses Muster ändern? Ja, es ist möglich, aufzuhören, co-abhängig zu sein, obwohl es zweifellos ein schwieriger Prozess ist, der Zeit und Mühe erfordert. Zunächst einmal sollten Sie wissen, dass Bewusstsein der Schlüssel ist. Die gute Nachricht ist, dass es viele Bücher, Websites und Selbsthilfegruppen gibt, die online verfügbar sind.

Diese Ressourcen können Ihnen helfen, Co-Abhängigkeit besser zu verstehen und herauszufinden, wie Sie beginnen können, sich davon zu heilen.

Einige Tipps, wie man Co-Abhängigkeit besiegt:

• Machen Sie Selbsthilfe zu Ihrer absoluten Priorität – Sie müssen beginnen, sich selbst zu akzeptieren, zu schätzen, zu lieben und an erste Stelle zu setzen: Nehmen Sie sich täglich Zeit für „sich selbst“, versuchen Sie, zu Aktivitäten zurückzukehren, die Ihnen immer gefallen haben, und widmen Sie sich Ihren Hobbys;
• Ermutigen Sie sich selbst: Loben Sie sich für Ihre guten Eigenschaften, schätzen Sie sich, üben Sie einen positiven inneren Dialog;
• Lernen Sie, klare Grenzen zu setzen und sich daran zu halten: Die meisten co-abhängigen Menschen finden es schwer, für sich selbst einzustehen; es ist Zeit, „Nein“ zu sagen. So zeigen Sie allen, dass Ihre Bedürfnisse wichtig sind;
• Sie können und sollten um Hilfe bitten, wenn Sie sie brauchen: Ein großer Teil des Kampfes co-abhängiger Menschen dreht sich darum, alles allein zu machen. Es ist normal, um Hilfe zu bitten, denn wenn Sie fragen, erhöhen Sie die Chancen, sie zu bekommen;
• Schützen Sie sich vor Toxizität und Beleidigungen: Wenn Sie jemanden lieben, heißt das nicht, dass Sie sein respektloses Verhalten ertragen müssen. Wenn Sie von Ihrem romantischen Partner und/oder einem Verwandten beleidigt werden, hören Sie auf zu hoffen, dass der Täter sich ändert.

Im Wesentlichen muss eine Person mit co-abhängigen Zügen erkennen, dass sie einzigartig und wichtig ist, um zu heilen. Sie muss auf ihre Gefühle hören und sich selbst lieben. Auch wenn das anfangs falsch erscheinen mag, weil co-abhängige Menschen so daran gewöhnt sind, andere zu lieben, dass sie sich selbst immer an letzte Stelle setzen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in co-abhängigen Beziehungen emotionalem Missbrauch ausgesetzt war, denken Sie daran, dass das Opfer niemals für die Worte oder das Verhalten des Täters verantwortlich ist. Niemand trägt die Verantwortung für die Handlungen einer anderen Person. Wofür jeder von uns verantwortlich ist, ist die eigene Sicherheit (und die unserer Kinder, wenn wir Eltern sind). Es gibt immer eine Wahl – sprechen Sie es an, verlassen Sie den Raum, rufen Sie die Polizei, beenden Sie die Beziehung usw.

Denken Sie daran, dass Sie Liebe und Respekt verdienen, einfach weil Sie existieren, also hören Sie auf, anderen ständig zu gefallen und nach deren Bestätigung zu suchen. Sie selbst zu sein, ist wichtiger.

Wenn Sie unsicher sind, ob Sie Co-Abhängigkeit allein überwinden können, ziehen Sie eine Beratung bei einem professionellen Psychologen in Betracht. Dies kann Ihnen helfen, schädliche co-abhängige Verhaltensmuster zu erkennen, diese in gesündere Alternativen umzuwandeln und zukünftige co-abhängige Beziehungen zu vermeiden.