Was ist Achtsamkeit und wie erreicht man sie

Achtsamkeit ist heutzutage ein beliebter Begriff. Wir möchten Ihnen helfen, dieses Konzept besser zu verstehen und einige erstaunliche Fakten darüber zu teilen.

Achtsamkeit ist die Fähigkeit einer Person, im gegenwärtigen Moment zu leben. Wenn eine Person Achtsamkeit erreicht, erkennt sie, dass ihr Bewusstsein nicht gleichbedeutend mit ihren Gedanken ist. Sie beginnt, ihre Gedanken zu beobachten und sie so zu akzeptieren, wie sie sind, ohne sie zu bewerten. Wenn jemand Achtsamkeit praktiziert, stimmt er sich auf die Gedanken und Empfindungen im aktuellen Moment ein, anstatt auf die Vergangenheit oder die Zukunft.

Es ist anzumerken, dass Achtsamkeit eine Eigenschaft ist, die wir alle bereits besitzen. Und wenn eine Person sie nutzen möchte, muss sie nur lernen, den richtigen „Schlüssel“ zu finden. Das erfordert kontinuierliche Anstrengung, aber das Ergebnis ist es wert.

Wenn Sie herausfinden möchten, wie achtsam Sie bereits sind, empfehlen wir Ihnen dringend, diesen zuverlässigen Test auf Achtsamkeit zu machen.

Achtsamkeit hat ihre Wurzeln im Buddhismus, Daoismus, Hinduismus und einigen Traditionen der indigenen Amerikaner. Sie gelangte in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts in den westlichen Mainstream. Jack Kornfield, Joseph Goldstein und Sharon Salzberg gründeten 1975 die Insight Meditation Society (IMS). Diese spielte eine entscheidende Rolle bei der Verbreitung von Achtsamkeit in die westliche Welt.

Die Arbeit des amerikanischen Professors Jon Kabat-Zinn trug ebenfalls erheblich zur Popularisierung von Achtsamkeit in den USA und im gesamten Westen bei. Kabat-Zinn lernte Achtsamkeit von mehreren buddhistischen Lehrern kennen, darunter Thich Nhat Hanh, der „Vater“ der Achtsamkeit. Damals vertiefte Kabat-Zinn das Konzept weiter. Dies gab ihm eine solide Wissensbasis, die er mit westlicher Wissenschaft integrierte. Jon Kabat-Zinn trennte die Prinzipien der Achtsamkeit von den kulturellen und religiösen Komponenten des Buddhismus und passte sie im Wesentlichen an die westliche Denkweise an. Eine seiner bedeutendsten Errungenschaften war das Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR),das er 1979 an der Medizinischen Fakultät der Universität Massachusetts startete.

Seitdem wurden Hunderte wissenschaftlicher Arbeiten über Achtsamkeit veröffentlicht. Achtsamkeitspraktiken werden weltweit immer beliebter. Zahlreiche Menschen berichten, dass Achtsamkeit ihnen bei der Arbeit, beim Sport, bei der Ernährung, beim Umgang mit Geld und sogar bei der Kindererziehung hilft.

Das Kultivieren von Achtsamkeit ist ziemlich nützlich. Mehrere Studien haben gezeigt, dass diese Praxis zahlreiche psychologische, physische und soziale Vorteile bringen kann. Hier sind einige davon:

• Achtsamkeit ist gut für den Körper: Sie stärkt das Immunsystem, reduziert chronische Schmerzen und senkt den Blutdruck;
• Äußerst nützlich für den Geist: Sie verstärkt positive Emotionen, reduziert Stress und hilft bei der Bekämpfung von Depressionen;
• Macht eine Person widerstandsfähiger: Einige Studien zeigen, dass sie Kriegsveteranen mit posttraumatischer Belastungsstörung, Frauen, die Gewalt erlebt haben, und Polizeibeamten hilft;
• Unterstützt im Geschäft: Achtsamkeitstraining hilft Führungskräften, selbstbewusster zu werden und ihr Produkt, ihre Dienstleistung oder ihren Kundensupport zu verbessern;
• Sie ist nützlich für Eltern und werdende Eltern: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit Stress und Ängste bei schwangeren Frauen reduzieren kann. Eltern, die Achtsamkeit praktizieren, berichten von besseren Beziehungen zu ihren Kindern;
• Hilft bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit: Die Praxis des achtsamen Essens fördert gesündere Essgewohnheiten, wie das Genießen von Essen statt bloßes Herunterschlingen, was Menschen beim Abnehmen hilft;
• Fördert Empathie, Mitgefühl und Altruismus: Laut Studien macht Achtsamkeitstraining Menschen empathischer und eher bereit, Bedürftigen freiwillig zu helfen;
• Achtsamkeit verbessert Beziehungen: Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, sind offener und streiten deutlich seltener mit ihren romantischen Partnern als andere.

Offensichtlich sind Beziehungen mit wenig Streit nur möglich, wenn beide Partner Achtsamkeit praktizieren. Und wenn nur ein Partner? In manchen Fällen enden solche Beziehungen. In anderen Fällen beginnt der weniger achtsame Partner, sich anzustrengen, um sich auf seine bessere Hälfte einzustellen.

Achtsamkeit kann durch mehrere bewährte Methoden entwickelt werden. Hier sind einige davon:

• Atmung: Dies ist eine der grundlegenden Achtsamkeitspraktiken. Es ist eine sehr einfache, aber kraftvolle Übung. Man muss sich auf den Atemprozess konzentrieren und so die Stressreaktion reduzieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich auf den Rhythmus Ihres Atems und darauf zu konzentrieren, wie Sie sich bei jedem Ein- und Ausatmen fühlen.
• Meditation: Sie kann viele Formen annehmen, aber alle achtsamen Meditationen haben ein Ziel – offen zu bleiben für alles, was wir tun. Beachten Sie, dass achtsame Meditation nicht darum geht, Ihren Gedanken freien Lauf zu lassen oder den Geist zu leeren, wie viele fälschlicherweise denken. Diese Praxis besteht vielmehr darin, die volle Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten – insbesondere auf unsere Gedanken und Emotionen. Selbst wenn Sie nur ein paar Minuten am Tag meditieren, kann das großartige Ergebnisse liefern. Für einen besseren Effekt können Sie die Meditationspraxis auch mit Aktivitäten wie Yoga oder Pilates kombinieren.
• Visualisierung: Solche Übungen können Ihnen helfen, Ihre Fähigkeit zur Entspannung zu erweitern, indem Sie Ihren Geist auf beruhigende und friedliche Bilder fokussieren. Visualisierungstechniken können das Vorstellen Ihrer Gedanken als Wolken oder Meereswasser, das Geräusch sanfter Wellen und das Gefühl des Gewichts Ihres Körpers, der in einen Strandstuhl sinkt, umfassen. Wenn Sie ein Gefühl der Geborgenheit suchen, probieren Sie die Visualisierung eines weißen oder rosa Lichtschutzes über Ihnen.
• Körperscan: Dies ist eine der verbreitetsten Achtsamkeitsübungen. Sie eignet sich hervorragend für Anfänger, die nicht sicher sind, wo sie beginnen sollen. Beim Körperscan stellen Sie sich mental jede Körperpartie vor, um mit Ihrem physischen „Ich“ in Verbindung zu treten. Ziel dieser Übung ist es, sich auf den Körper einzustimmen und die Ursachen unerwünschter Empfindungen tiefer zu verstehen.
• Sensorische Aktivitäten: Dazu gehören Essen, Musikhören, das Einatmen des Dufts Ihrer Lieblingsblumen, Abwaschen oder sogar das Wahrnehmen, wie sich Kleidung auf der Haut anfühlt. Ja, all diese Aktivitäten können achtsam durchgeführt werden! Solche Übungen können besonders hilfreich sein, um sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden.
• Tagebuchführen: Dies ist eine der einfachsten und beliebtesten Achtsamkeitspraktiken. Es ist kostengünstig und kann überall und von jedem praktiziert werden. Es gibt keine falsche oder richtige Zeit, um mit einem achtsamen Tagebuch zu beginnen. Sobald Sie merken, dass Sie bereit sind, Ihre Gedanken und Erlebnisse regelmäßig aufzuschreiben, können Sie starten. Das Führen eines Tagebuchs ist erstaunlich, weil es Ihnen erlaubt, jede erlebte Emotion auszudrücken – Freude, Traurigkeit, Angst, Ungeduld oder sogar Langeweile. Es kann Ihnen helfen, tiefer in sich hineinzublicken und Ihre verborgensten Wünsche, Ängste, Emotionen und Gefühle zu entdecken. Sie müssen Ihr Tagebuch mit niemandem teilen. Aber wenn Sie sich entscheiden, Teile Ihres Tagebuchs mit vertrauten Freunden, Verwandten oder einem romantischen Partner zu teilen, kann das auch nützlich sein, um Ihre Beziehungen zu stärken.

• Es ist falsch, Achtsamkeit als etwas Exotisches oder Nebulöses wahrzunehmen: Sie ist absolut natürlich für jeden Menschen, weil wir so sind und immer waren. „Achtsamkeit ist nicht kompliziert, wir müssen uns nur daran erinnern, sie zu praktizieren“, sagte Sharon Salzberg, eine Schlüsselfigur im Bereich der Achtsamkeit.
• Achtsamkeit hat großes Potenzial, ein Phänomen zu werden, das die Gesellschaft zum Besseren verändert: Diese Praxis fördert universelle menschliche Qualitäten und Werte; jeder kann sie nützlich machen, und sie ist relativ leicht zu erlernen.
• Achtsamkeit basiert auf Fakten: Wissenschaftliche Studien haben ihren Nutzen für die physische und psychische Gesundheit, Arbeit, Freundschaften, romantische Beziehungen und das allgemeine Wohlbefinden des Menschen gezeigt.
• Sie regt Kreativität, Innovation und Positivität an. Da wir mit der wachsenden Unsicherheit der modernen Welt konfrontiert sind, kann Achtsamkeit jedem von uns helfen, effektive und ausgewogene Antworten auf komplexe Herausforderungen zu finden.