Test de Cronotipo de Horne y Ostberg

¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes lleno de energía a ciertas horas del día, mientras que en otras te cuesta concentrarte o mantenerte activo? Esto se debe a los ritmos circadianos, también conocidos como el reloj biológico interno del cuerpo. Estos ritmos regulan tu metabolismo y la producción de hormonas como la melatonina, que induce el sueño, y el cortisol, que favorece el estado de alerta. Son la razón por la que a veces sufres de insomnio o te sientes agotado justo cuando los demás están en plena actividad.

El Cuestionario de Matutinidad-Vespertinidad de Horne y Östberg (MEQ) te ayuda a determinar tu cronotipo de sueño. Este test fue desarrollado en 1976 por James A. Horne y Olov Östberg, y su fiabilidad ha sido confirmada por numerosos estudios científicos. El MEQ mide tus preferencias naturales de actividad y estado de alerta a lo largo del día, identificando si eres una persona matutina o vespertina.

El MEQ se utiliza ampliamente en investigaciones sobre el sueño, psicología y salud ocupacional para comprender cómo nuestro reloj biológico influye en la concentración, el estado de ánimo y el rendimiento. Conocer tu cronotipo puede ayudarte a planificar tu día de forma más eficiente, aumentar tu productividad e incluso mejorar la calidad de tu sueño. También puede orientarte para equilibrar mejor tu tiempo de trabajo y descanso.