Самооценка: почему это важно и как сделать ее здоровой

Самооценка - это чувство собственного достоинства человека, ощущение уверенности в себе и компетентности. Другими словами, это то, насколько вы одобряете и любите себя независимо от того, что говорят другие люди и с какими неудачами сталкиваетесь. Самооценка также означает веру в то, что вы достойны любви и уважения.

Долгое время слово "самооценка" можно было найти только в специализированных книгах. Но самооценка (и ее отсутствие) определенно существовала так долго, как существуют люди. И только в последние годы общество наконец признало ее важность. Эта тема стала актуальной, и теперь заниженная самооценка и сопутствующие ей проблемы стали широко обсуждаться не только в экспертном сообществе, но и в СМИ,интернет-форумах и других площадках.

Здоровая самооценка - это сбалансированное самовосприятие, которое положительно влияет на отношения человека, мотивацию в работе и общее удовлетворение жизнью. Люди со здоровой самооценкой осознают и принимают свои слабости и сильные стороны. Ожидания, которые они предъявляют к себе и другим, реалистичны. Человек с низкой самооценкой будет терпеть оскорбительные отношения, часто чувствовать себя не мотивированным, бояться неудач и будет более склонен к депрессии. Такой человек постоянно сомневается в себе и ценит чужое мнение и интересы больше, чем свои собственные. Ему даже трудно принимать комплименты, потому что он никогда не чувствует себя достойным их.

А что насчет людей с чрезмерно высокой самооценкой? Так же, как и отсутствие уверенности в себе, это далеко не здорово. Люди, которые слишком любят себя, часто высокомерны, манипулятивны и не способны учиться на своих ошибках. Они игнорируют свои недостатки, при этом всегда критикуют других. Их чувство собственной исключительности отталкивает окружающих. Во многих случаях чрезмерно высокая самооценка граничит с нарциссизмом.

Вот некоторые признаки, которые показывают, что самооценка человека слишком высока:

• Они считают, что умеют больше, чем на самом деле;
• Они полагают, что контролируют больше, чем в действительности;
• Часто принимают решения, которые негативно сказываются на них самих и окружающих;
• Часто проявляют неуважение к другим людям;
• Считают, что они всегда правы и не подвержены человеческим ошибкам;
• Часто говорят громко и категорично, чтобы привлечь внимание и / или доказать свою правоту.

Родители, которые хотят повысить самооценку своих детей, могут чрезмерно или по любому поводу их хвалить. То же самое относится и к взрослым - наши родственники, друзья или коллеги иногда осыпают нас комплиментами, чтобы просто подбодрить.

Однако в некоторых случаях это может сыграть злую шутку, приводя к избыточной самоуверенности.

И хотя высокая самооценка - это то, к чему стремится большинство людей, быть чересчур самоуверенным так же плохо, как если бы ваша самооценка была низкой. Многочисленные исследования по этой теме показали, что чрезмерная самоуверенность может привести к негативным последствиям в профессиональной, личной и социальной жизни человека. Люди с завышенной самооценкой склонны переоценивать свои способности, качества и навыки; они отталкивают друзей, проявляя высокомерие и считая себя лучше их; они не могут нормально принимать критику, даже если она конструктивна. Некоторые излишне самоуверенные люди ведут себя рискованно, что может нанести вред их здоровью.

Люди, которые в ранние годы испытали неодобрение со стороны важных для них людей - членов семьи, учителей, ровесников - могут развить низкую самооценку. Темперамент тоже может сыграть свою роль. К сожалению, некоторые люди просто более склонны, иметь негативное самовосприятие и негативное мышление в целом.

Обратите внимание, что даже у людей со здоровой самооценкой бывают периоды, когда им не хватает уверенности в себе и они думают о себе уничижительно. Однако, ментально здоровые люди способны игнорировать негативные сообщения о себе, и довольно быстро возвращаются к своему нормальному уровню самооценки.

К сожалению, это не относится к людям, чья низкая самооценка является долгосрочной проблемой, идущей из их прошлого. Помните, что в долгосрочной перспективе низкая самооценка может оказать вредное влияние на повседневную жизнь человека и на его психическое здоровье.

Если вы замечаете, что вы или кто-то из ваших знакомых демонстрирует большинство из описанных ниже поведенческих признаков, то, скорее всего, имеет место низкая самооценка:

• Постоянное беспокойство и самокопание;
• Трудности с выражением своих потребностей/просьб о помощи;
• Негативный внутренний диалог;
• Обвинение себя, когда что-то идет не так;
• Самоуничижительное чувство юмора;
• Страх как неудачи, так и успеха;
• Неумение ставить границы;
• Желание угодить всем;
• Перфекционизм;
• Неспособность принять неодобрение или критику;
• Чувство собственной неполноценности.

Если вы хотите повысить самооценку, первый шаг - определить негативные базовые убеждения о себе. Обратите внимание на внутренний диалог. Например, вы думаете, что "слишком глупы", чтобы подать заявку на более высокооплачиваемую работу, или что "все равно никому нет до вас дела".

Следующий шаг - осознавать, наблюдать, обозначать эти негативные мысли и записывать их.

Задайте себе вопрос, когда эти мысли начали приходить вам в голову. А это действительно ваши мысли? Или ваши родители / друзья / учителя привили вам эти негативные убеждения?

Также попытайтесь найти ответ на важный вопрос: Приносят ли вам подобные мысли какую-то пользу? Если нет, пришло время бросить им вызов. Вам нужно исследовать альтернативы, которые более позитивны, реалистичны и полезны.

Не переходите от одной крайности к другой, заменяя плохие мысли чрезмерно положительными. Ваши мысли должны быть реалистичными - только в этом случае они будут полезны для вас.

Сначала будет нелегко перейти к позитивному мышлению. Однако, если вы будете последовательны, со временем естественным образом начнёте думать более сбалансированно и рационально.

Запись положительных вещей о себе, например: "Я хорошо готовлю", "Я честный", "Мне можно доверять" и т.д., также может очень помочь в повышении самооценки. Напоминайте себе о своих сильных сторонах, когда чувствуете себя плохо.

Также помните, что не стоит слишком стремиться к совершенству. Знайте, что вы и так делаете все возможное, чтобы построить свою здоровую самооценку и становиться лучшей версией себя каждый день. Эта мысль сама по себе также является отличным стимулом для повышения самооценки.

Легко заметить человека, у которого нет проблем с самооценкой. Вы можете быть уверены в правильной дозе самоуважения, если человек демонстрирует большинство из следующих черт:

• Нет страха перед критикой, конфликтами, неудачами;
• Не стремится угодить всем;
• Не ищет внимания окружающих;
• Не перфекционист;
• Легко принимает решения;
• Умеет ставить границы;
• Естественно харизматичен;
• Способен выражать своё подлинное мнение, чувства и потребности;
• Говорит тихо;
• Знает, что самопринятие - ключ к благополучию.

Если вы не уверены какой у вас уровень самооценки, мы предлагаем пройти тест самооценки Розенберга. Этот тест был разработан в 1965 году американским социальным психологом и социологом доктором Моррисом Розенбергом. Шкала до сих пор широко используется для измеренния самооценки в психологических исследованиях. Этот надежный тест поможет оценить вашу самооценку и при необходимости начать работать над ее повышением.