Что такое осознанность и как ее достичь

Осознанность - популярный термин в наши дни. Мы хотим помочь вам лучше понять эту концепцию и поделиться некоторыми удивительными фактами о ней.

Осознанность - это способность человека жить в настоящем моменте. Когда человек достигает осознанности, он понимает, что его сознание не равно его мыслям. Он начинает наблюдать за своими мыслями и принимать их такими, какие они есть, без осуждения. Когда кто-то практикует осознанность, то настраивается на мысли и ощущения в настоящий момент, а не о прошлом или о будущем.

Стоит отметить, что осознанность - это качество, которое уже есть у всех нас. И если человек хочет его использовать, ему нужно только научиться находить правильный "ключ". Это требует постоянных усилий, но результат того стоит.

Если вы хотите узнать, насколько вы уже осознанны, мы настоятельно рекомендуем пройти этот надежный тест на осознанность.

Осознанность берет свои корни в буддизме, даосизме, индуизме и некоторых традициях коренных американцев. Она вошла в западный мейнстрим во второй половине XX века. Джек Корнфилд, Джозеф Голдштейн и Шарон Сальцберг основали Общество прозренческой медитации (IMS) в 1975 году. Оно сыграло решающую роль в проникновении осознанности в западный мир.

Работа американского профессора Джона Кабат-Зинна также сыграла большую роль в популяризации осознанности в США и на Западе в целом. Кабат-Зинн узнал об осознанности от нескольких буддистских учителей, одним из которых был Тхить Нят Хань, «отец» осознанности. Тогда Кабат-Зинн изучил концепцию более глубоко. Это дало ему прочную базу знаний, которую он интегрировал с западной наукой. Джон Кабат-Зинн отделил принципы осознанности от культурных и религиозных компонентов, связанных с буддизмом, и, по сути, адаптировал ее для западного мировоззрения. Одним из его важнейших творений стала программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR),которую он запустил в Медицинской школе Университета Массачусетса в 1979 году.

С тех пор были опубликованы сотни научных работ об осознанности. Практики осознанности становятся все более популярными во всем мире. Множество людей заявляют, что осознанность помогает им работать, заниматься спортом, питаться, распоряжаться деньгами и даже воспитывать детей.

Культивирование осознанности довольно полезно. Несколько исследований показали, что такая практика может принести множество психологических, физических и социальных преимуществ. Вот некоторые из них:

• Осознанность полезна для тела: она укрепляет иммунитет, уменьшает хронические боли и снижает кровяное давление;
• Исключительно полезна для разума: усиливает позитивные эмоции, уменьшает стресс и помогает бороться с депрессией;
• Делает человека более устойчивым: некоторые исследования показывают, что она помогает ветеранам войны, страдающим от посттравматического стрессового расстройства, женщинам, пережившим насилие, и сотрудникам полиции;
• Помогает в бизнесе: тренировки осознанности помогают лидерам стать более уверенными и улучшить свой продукт, услугу, поддержку клиентов;
• Она полезна для родителей и будущих родителей: несколько исследований показали, что осознанность может уменьшить стресс и тревогу у беременных женщин. Родители, практикующие осознанность, сообщают о лучших отношениях со своими детьми;
• Помогает бороться с ожирением: практика осознанного приема пищи поощряет более здоровые пищевые привычки, например, наслаждение едой, а не просто ее поглощение, что помогает людям похудеть;
• Способствует эмпатии, состраданию и альтруизму: согласно исследованиям, тренировки осознанности делают людей более эмпатичными и более склонными добровольно помогать нуждающимся;
• Осознанность улучшает отношения: практикующие осознанность более открыты и значительно реже ссорятся со своими романтическими партнерами, чем другие.

Очевидно, что отношения с малым количеством ссор возможны, только если оба партнера практикуют осознанность. А если только один парнер? В некоторых случаях такие отношения заканчиваются. В других случаях менее осознанный партнер начинает прилагать усилия, чтобы настроиться на свою половинку.

Осознанность можно развивать с помощью нескольких проверенных методов. Вот некоторые из них:

• Дыхание: это одна из основных практик осознанности. Это очень простое, но мощное упражнение. Нужно сосредоточить внимание на процессе дыхания и таким образом уменьшить стрессовую реакцию. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на ритме дыхания и на том, как вы себя чувствуете во время каждого вдоха и выдоха.
• Медитация: она может принимать много форм, но все осознанные медитации имеют одну цель - оставаться открытыми во всем, что мы делаем. Имейте в виду, что осознанная медитация - это не о том, чтобы дать вашим мыслям блуждать или очищать разум, как ошибочно многие думают. Эта практика, напротив, заключается в пристальном внимании к настоящему — особенно нашим мыслям и эмоциям. Даже если вы медитируете всего несколько минут в день, это может дать отличный результат. Для лучшего эффекта вы также можете сочетать практику медитации с такими активностями как йога или пилатес.
• Визуализация: такие упражнения могут помочь вам расширить способность расслабляться, сосредоточив свой разум на успокаивающих и умиротворенных образах. Методы визуализации могут включать представление своих мыслей в виде облаков или морской воды, звуке нежных волн и ощущении веса своего тела, погружающегося в пляжное кресло. Если вы хотите чувства защищенности, попробуйте практику визуализации белого или розового светового щита над вами.
• Сканирование тела: это одно из наиболее распространенных упражнений осознанности. Оно отлично подходит для новичков, которые не уверены с чего начать. При сканировании тела нужно мысленно представить каждую часть тела, чтобы связаться со своим физическим «я». Цель этого упражнения — настроиться на тело и глубже понять причины нежелательных ощущений.
• Сенсорные занятия: к ним относятся еда, прослушивание музыки, вдыхание аромата любимых цветов, мытье посуды или даже обращение внимания на то, как одежда ощущается на коже. Да, все эти занятия можно выполнять осознанно! Такие упражнения могут быть особенно полезны для связи с настоящим моментом.
• Ведение дневника: это одна из самых простых и популярных практик осознанности. Это дешево и можно практиковать где угодно и кому угодно. Нет неправильного или правильного времени, чтобы начать вести осознанный дневник. Как только вы поймете, что готовы регулярно записывать свои мысли и переживания, можете приступать. Ведение дневника удивительно, потому что позволяет выражать любые испытываемые эмоции — восторг, печаль, тревогу, нетерпение или даже скуку. Это может помочь вам заглянуть глубже в себя и раскрыть самые сокровенные желания, страхи, эмоции и чувства. Вы не обязаны делиться своим дневником ни с кем. Но если вы решите поделиться частью дневника с доверенными друзьями, родственниками или романтическим партнером, то это тоже может быть полезно для укрепления ваших отношений.

• Неверно воспринимать осознанность как нечто экзотическое или туманное: она абсолютно естественна для каждого человека, потому что такими мы и есть, и всегда были. «Осознанность не сложна, нам просто нужно помнить о том, чтобы практиковать ее», — сказала Шарон Сальцберг, ключевая фигура в области осознанности.
• У осознанности есть большой потенциал стать феноменом, который изменит общество к лучшему: эта практика воспитывает универсальные человеческие качества и ценности; каждый может сделать её полезной, и её довольно легко изучить.
• Осознанность основана на фактических данных: научные исследования показали ее пользу для физического и психического здоровья, работы, дружбы, романтических отношений, общего благополучия человека.
• Она стимулирует креативность, инновации и позитив. Поскольку мы имеем дело с растущей неопределенностью современного мира, осознанность может помочь каждому из нас давать эффективные и взвешенные ответы на сложные вызовы.