Die Midlife-Crisis und wie man sie überwindet

Um diese Frage zu klären, müssen wir zunächst definieren, welches Alter als „mittleres“ gilt, denn das Empfinden des Alters ist recht subjektiv – manche fühlen sich mit 40 schon alt, während andere sich mit 60 noch jung fühlen. Üblicherweise wird jedoch das Alter zwischen 35 und 55 Jahren als mittleres Alter betrachtet. Menschen in diesem Alter haben bereits genug erlebt, um zurückzublicken, und überdenken aktiv ihre Werte, Ziele und Erfolge. Oft führt dies zu Unzufriedenheit, Unsicherheit und erheblichem Stress. Studien zufolge haben zwischen 25 und 50 Prozent der Befragten eine Midlife-Crisis erlebt. Das bedeutet, dass mindestens jeder Vierte mit diesem Phänomen konfrontiert wird.

Einige Experten halten es für normal, eine Midlife-Crisis zu durchleben, während andere sie als gefährlichen psychologischen Zustand betrachten, der Menschen zu unüberlegten Handlungen treiben kann. Lassen Sie uns die Ursachen, Symptome und Unterschiede zwischen Männern und Frauen in diesem Zusammenhang untersuchen.

Die Midlife-Crisis markiert oft den Übergang von der Jugend zur Reife. Die Physiologie verändert sich, erste Zeichen des Alterns werden sichtbar. Der angesammelte berufliche Erfahrungsschatz lässt einen über die Richtigkeit oder Falschheit der gewählten Karriere nachdenken. In dieser Phase kann der Wunsch nach Veränderungen im Familienleben aufkommen. Häufig entsteht das Bedürfnis, neue Quellen der Zufriedenheit zu finden. Typische Symptome einer Midlife-Crisis sind:

• Emotionale Instabilität und ein Gefühl der Minderwertigkeit.
• Verlust des Interesses an früher geliebten Aktivitäten und Hobbys.
• Unzufriedenheit mit aktuellen Erfolgen und der Wunsch nach Veränderung.
• Veränderungen im Aussehen, Streben nach Jugendlichkeit und Attraktivität.
• Zweifel an den eigenen Werten und dem gewählten Lebensweg.
• Verschlechterung der Beziehungen zu nahestehenden Personen, insbesondere in der Ehe.
• Wunsch, berufliche Erfolge zu überdenken.
• Suche nach neuen Zufriedenheitsquellen, oft außerhalb der Familie und des gewohnten Umfelds.
• Erhöhter Stresspegel und Unzufriedenheit mit den Lebensumständen.
• Gedanken über den Sinn des Lebens, den Tod und den Verlust von Zeit.

Die Midlife-Crisis geht oft mit depressiven Zuständen einher. Wir empfehlen, den Online-Test auf Depression zu machen.

Das Verhalten von Männern und Frauen während der Midlife-Crisis unterscheidet sich deutlich. Bei Männern zeigt sich die Midlife-Crisis oft durch:

• Identitätskrise: Männer denken häufig über Entscheidungen nach, die sie im Leben getroffen haben. Hätte ich ein eigenes Unternehmen gründen sollen? Was, wenn ich keine Familie gegründet und stattdessen umgezogen wäre? Warum habe ich nicht wie meine Freunde in Kryptowährungen investiert? Was habe ich überhaupt erreicht? Gedanken über die eigene Rolle in Familie und Gesellschaft sowie berufliche Erfolge werden in dieser Lebensphase für viele Männer zu ständigen Begleitern.
• Verlust von Kraft und Jugend: Männer beginnen, sich Sorgen über den Verlust physischer Stärke zu machen. Für einige wird dies zum Anlass, mit dem Training zu beginnen, doch die meisten reflektieren nur darüber.
• Probleme am Arbeitsplatz: In dieser Phase zweifeln viele Männer an der Richtigkeit ihres beruflichen Weges. In diesem Alter wissen Männer klar, welche Tätigkeiten ihnen gefallen und welche nicht. Gedanken an einen Berufswechsel und die Neuausrichtung beruflicher Prioritäten tauchen auf.
• Entfremdung von der Familie: Die Kinder werden erwachsen und distanzieren sich. Die Ehefrau altert und verliert an sexueller Attraktivität. Freunde haben ihre eigenen Sorgen und nie Zeit. All diese Faktoren führen oft zu einem Gefühl der Entfremdung von Familie und Freunden.
• Suche nach neuen Formen der Selbstbestätigung: Männer könnten sich neuen Hobbys, Leidenschaften oder aufregenden Erlebnissen zuwenden.
• Erhöhte Neigung zur Selbstisolation: Menschen werden verschlossener, zeigen weniger Emotionen und sprechen nicht über ihre Probleme. Das erschwert den Umgang mit der Krise nur noch mehr.

In dieser Phase haben viele Männer Probleme mit Alkohol. Daher empfehlen wir, den Online-Test auf Alkoholismus der Universität Michigan zu machen.

Das Verhalten von Frauen während der Midlife-Crisis ähnelt in vielerlei Hinsicht dem der Männer, weist jedoch auch einige Besonderheiten auf, wie zum Beispiel:

• Diskrepanz zwischen Erwartungen und Realität: Nach dem 35. Lebensjahr entsteht oft ein Gefühl der Enttäuschung über objektive Lebensleistungen.
• Probleme mit dem Selbstwertgefühl: Altersbedingte Veränderungen im Aussehen, Gewichtszunahme und Gesundheitsprobleme führen häufig zu einer Verschlechterung des Selbstwertgefühls und zur Entwicklung von Komplexen. Auch die abnehmende Attraktivität für das andere Geschlecht spielt eine wichtige Rolle.
• Probleme in Beziehungen: Spannungen in der Beziehung zum Partner und zu den Kindern treten auf. Besonders deutlich wird dies durch jahrelange Fürsorge für die Bedürfnisse der Familie bei gleichzeitigem Mangel an Anerkennung oder Lob.
• Suche nach neuem Sinn: Streben nach neuen Interessen, Hobbys und Formen der Selbstentwicklung. Dies kann eine Möglichkeit sein, die innere Leere während der Krise zu füllen.
• Bedürfnis nach Selbstbestätigung: In diesem Alter stehen Frauen oft vor der Notwendigkeit, ihre Identität neu zu definieren, und streben nach Anerkennung ihrer Talente durch andere.

Das Verständnis der Ursachen der Midlife-Crisis hilft, sich mental darauf vorzubereiten und diese Phase richtig zu bewältigen. Zu den Hauptursachen für eine solche Krise gehören:

• Identitätskrise: Menschen fragen sich nach ihrem Platz im Leben und zweifeln an der Richtigkeit früherer wichtiger Entscheidungen.
• Veränderungen im Familienleben: Verschiedene Veränderungen in familiären Beziehungen, wie die Geburt von Kindern oder Enkeln oder eine Scheidung.
• Berufliche Aspekte: Unzufriedenheit mit dem beruflichen Fortschritt, Streben nach neuen Herausforderungen oder das Gefühl anhaltender Erschöpfung.
• Physische Veränderungen: Das Auftreten altersbedingter Veränderungen im Aussehen, das Gefühl des Verlusts von Jugend und Kraft. In diesem Alter zeigen sich bei vielen Menschen chronische Krankheiten, die verschiedene Lebensbereiche erheblich beeinflussen.
• Soziale Faktoren: Gesellschaftliche Erwartungen, Stereotypen und soziokulturelle Normen üben oft Druck auf Menschen aus und lassen sie darüber nachdenken, warum sie diese Erwartungen nicht erfüllt haben.
• Wirtschaftliche Aspekte: Finanzielle Sorgen, Unzufriedenheit mit der materiellen Lage.
• Auszug der Kinder aus dem Haus: Ein Gefühl der Leere oder des Verlusts eines Lebensziels entsteht.
• Tod von Eltern oder Freunden: Der Verlust nahestehender Personen zwingt dazu, über die Endlichkeit des Lebens und das unaufhaltsame Näherrücken des eigenen Alters und Todes nachzudenken.

Während der Midlife-Crisis erleben viele Menschen echte psychologische Veränderungen und neue Herausforderungen. Einer der ersten Forscher dieses Phänomens war der Psychoanalytiker Elliott Jaques. In seinem Buch „Tod und die Midlife-Crisis“ beschrieb er, wie nach dem 35. Lebensjahr viele Männer und Frauen den Tod auf instinktiver Ebene akut wahrnehmen und viele Aspekte ihres Lebens neu bewerten.

Es gibt jedoch auch gegenteilige Meinungen. Eine Gruppe Schweizer Wissenschaftler der Universität Zürich führte eine Studie durch und erklärte, dass die Daten keine klare Existenz einer solchen Krise im Lebensabschnitt zwischen 35 und 55 Jahren bestätigen. Das Nachdenken über Ergebnisse und Lebensperspektiven sei vielmehr ein ständiger Prozess im bewussten Leben eines Menschen, dessen Intensität und Ausprägung eher mit angesammelter Lebenserfahrung als mit einem bestimmten Alter zusammenhänge.

Eine weitere Studie mit Teilnehmern aus 132 Ländern zeigte, dass der Grad der Lebenszufriedenheit und des Glücks einer U-förmigen Kurve folgt, deren Tiefpunkte etwa im Alter von 44 bis 55 Jahren liegen.

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Dennoch gibt es gewichtige Argumente gegen die Existenz der Midlife-Crisis als eigenständiges psychologisches Phänomen:

• Schwache Beweislage: Einige Experten behaupten, dass das Konzept hauptsächlich auf allgemein akzeptierten Stereotypen und Beobachtungen beruht, nicht auf konkreten Daten.
• Individuelle Unterschiede: Jeder Mensch ist einzigartig. Während eine Person diese Lebensphase als Midlife-Crisis wahrnimmt, könnte sie für eine andere ein Zeitraum des Wachstums und der Entwicklung sein.
• Äußere Umstände: Veränderungen, die Menschen im mittleren Alter erleben (z. B. im Beruf oder Familienleben),werden oft durch äußere Umstände ausgelöst, nicht durch einen inneren psychologischen Zustand.

Wie wir sehen, gibt es unterschiedliche Ansichten von Psychologen zum Konzept der Midlife-Crisis, und jede Gruppe hat stichhaltige Argumente.

Die Midlife-Crisis ist eng mit Depressionen, Angststörungen, Apathie und geringem Selbstwertgefühl verbunden. Je nach Lebenssituation wird eine Person anfälliger für depressive Zustände oder im Gegenteil für unberechtigte Stimmungshochs und Energieschübe. Solche Stimmungsschwankungen führen wiederum zu voreiligen Entscheidungen in wichtigen Fragen zu Karriere, Wohnort und Beziehungen.

Um die Midlife-Crisis erfolgreich zu überwinden, ist es wichtig, die eigenen Gefühle zu erforschen und auf die Beobachtungen nahestehender Personen zu hören. Auch die folgenden Empfehlungen können helfen:

• Suchen Sie rechtzeitig Unterstützung bei einem Psychologen oder einem anderen Fachmann.
• Klären Sie Ihre Werte und Prioritäten. Entscheiden Sie, was für Sie selbst wichtig ist, nicht für Ihren Chef, Ihre Kinder oder Eltern.
• Akzeptieren Sie Lebensveränderungen und suchen Sie nach neuen Möglichkeiten.
• Führen Sie einen gesunden Lebensstil: Achten Sie auf Ihre physische und psychische Gesundheit. Das hilft wirklich.
• Warten Sie einfach ab. Die Erkenntnis, das Leben, das Sie haben, voll und ganz zu leben, wird kommen. Indem Sie allmählich nutzlose Vorwürfe und Bedauern loslassen, lernen Sie, mehr Freude an Ihrem Leben zu finden.
• Kommunizieren Sie mehr. Psychologen sind sich einig, dass freundlicher Umgang mit anderen Menschen den Stresspegel erheblich senkt und die Lebenszufriedenheit steigert.

Die Midlife-Crisis ist eine interessante Phase im Leben eines Menschen, auch wenn viele sie lieber vermeiden würden. Trotz unterschiedlicher Meinungen von Experten lässt sich sicher sagen, dass viele Menschen Phasen der Unzufriedenheit mit ihrem Leben durchleben. Es ist wichtig, eine optimistische Weltsicht zu bewahren, um diese zu überwinden.