Синдром самозванца: что это такое и как его преодолеть

Синдром самозванца, также известный как феномен самозванца, синдром мошенника или мнимая некомпетентность - это серия психологических переживаний, при которых человек постоянно сомневается в своих способностях, талантах, навыках, чувствует себя мошенником и объясняет свои достижения случайной удачей. Термин «феномен самозванца» был предложен профессором психологии Университета штата Джорджия Полин Кланс и психологом Сюзанн Аймс в 1978 году. Ученые описали его в своей работе «Феномен самозванца у успешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство». Полин Кланс призналась, что и сама чувствовала себя самозванкой, когда училась в аспирантуре.

Проверьте уровень ваших симптомов синдрома самозванца с помощью этого точного теста на синдром самозванца.

Людям, подверженным этому синдрому, трудно признавать свои успехи. И чтобы противодействовать чувству вины человек начинает работать еще усерднее, что может привести ко многим негативным последствиям. Считается, что по крайней мере 25-30% успешных людей испытывают синдром самозванца. Однако, несмотря на его распространенность, об этом феномене до сих пор мало известно. Синдром самозванца даже еще не является официальным диагнозом. Но многие психологи признают, что это реальное явление, и его следует признать психическим расстройством. Согласно исследованию 2011 года, почти две трети взрослых испытывают этот синдром по крайней мере один раз в жизни. Поэтому вы не одиноки, если вы чувствуете такие симптомы.

Любопытный факт: некоторые специалисты в области психического здоровья считают, что у суперпопулярного персонажа Дж.К. Роулинг Гарри Поттера был синдром самозванца. Если вы хотите выяснить, есть ли он и у вас, пройдите тест на психотип по Гарри Поттеру. Может быть, что вы ассоциируете себя с каким-то другим персонажем из вселенной Гарри Поттера. Этот тест поможет определить, с кем именно.

Некоторых людей синдром самозванца может стимулировать к достижению целей. Может быть, этот синдром безобиден и даже полезен? Не совсем. Потому что эта «сильная мотивация» обычно достигается ценой постоянного напряжения и тревоги. Человек может работать слишком усердно, чтобы никто не подумал, что он мошенник. Это только усиливает тревогу и может привести к депрессии. Таков порочный круг. Даже опыт хорошо сделанной работы не меняет их негативных убеждений. Они не могут не думать: «Заслуживаю ли я того, чтобы быть там, где я есть?» Это давление приводит к выгоранию из-за чрезмерной работы и в конечном итоге может сказаться на работоспособности человека, его эмоциональном благополучии и даже физическом здоровье.

Если вы хотите оценить уровень тревожности, мы рекомендуем пройти тест тревожности Шпильбергера.

• Совершенствующийся. Синдром самозванца часто является «лучшим другом» перфекционизма. Подумайте об этом: перфекционисты ставят перед собой нереалистично высокие цели. И когда они не достигают одной из этих целей, они испытывают сильные сомнения в себе и просто не могут перестать корить себя за то, что не так хороши, как думают о них другие. Даже 99 баллов из 100 означают для них провал. Контролирующие фрики, которым трудно делегировать задачи и чье кредо «Если хочешь, чтобы все было сделано правильно, сделай это сам».
• Эксперт. Для этого типа самозванцев компетентность измеряется на основе того, сколько знаний у них есть или что они умеют делать. Если у них нет ответов на все вопросы или они не овладели каждым этапом процесса, они не чувствуют, что заслужили называться экспертами. Такие люди постоянно проходят «еще один курс», чтобы чувствовать себя достаточно квалифицированными.
• Прирожденный гений. Человек с этим типом синдрома самозванца твердо уверен, что он должен быть «гением», чтобы чего-то добиться. Они измеряют свою компетентность с точки зрения легкости и скорости достигнутых успехов. Если им приходится бороться, чтобы овладеть предметом или навыком, или они не могут создать шедевр с первой попытки, они чувствуют себя неудачниками. Когда они сталкиваются с неудачей, их уверенность рушится, плохая работа вызывает у них чувство стыда. Такие самозванцы часто неохотно выходят из зоны комфорта и пробуют новые вещи.
• Солист. Некоторые люди чувствуют себя самозванцами, если им пришлось попросить помощи, чтобы достичь определенного уровня или статуса. Они считают, что должны делать все самостоятельно и только самостоятельно, иначе их достижения не принадлежат им. «Мне не нужна чья-либо помощь» - это очень похоже на солиста.
• Сверхчеловек. Этот тип людей с синдромом самозванца включает в себя убеждение, что они должны быть самыми трудолюбивыми или достигать самых высоких возможных достижений. И если это не получается, они считают себя мошенниками. Часто такие личности измеряют свою компетентность на основе того, в каком количестве ролей они могут преуспеть. Если они терпят неудачу в любой роли - как сотрудника, партнера, волонтера, родителя или друга - это вызывает у них глубокие чувства вины, стыда, неполноценности и недостойности. Они чувствуют, что всегда должны быть в состоянии справиться со всем - легко и идеально.

Если один или несколько типов отзываются в вас, значит, вы, скорее всего, испытываете синдром самозванца.

• Семейный фон. Согласно многочисленным исследованиям, семейная динамика и воспитание обычно играют решающую роль в развитии синдрома самозванца. Если ребенок воспитывался в семье, которая ценит достижения превыше всего, то, взрослея, он, вероятно, может получить синдром самозванца. Если стиль воспитания матери или отца слишком контролирующий или гиперопекающий, это также может быть причиной развития синдрома самозванца у их детей.
• Новые возможности для обучения или карьеры. Вступление в новую роль тоже может спровоцировать синдром самозванца. Например, поступление в университет может заставить человека чувствовать себя чужаком. Давление, оказываемое обществом, в сочетании с отсутствием знаний и опыта в новых условиях и ролях, может вызвать чувство собственной неадекватности.
• Определенные черты личности. Низкая самоэффективность (убежденность человека в том, что он не может добиться успеха),невротизм и перфекционизм повышают риск испытать синдром самозванца.
• Социальная тревожность. Человек с расстройством социальной тревожности может чувствовать, что не принадлежит к определенной среде. На самом деле, социальная тревожность и самозванство часто пересекаются. Например, люди с синдромом самозванца, как правило, не обсуждают свои чувства, а скорее борются со сложностями в одиночку, точно так же, как и люди с расстройством социальной тревожности.

Если вы чувствуете себя самозванцем, вы можете уменьшить негативные мысли, поговорив с доверенными друзьями, членами семьи или романтическим партнером. Получить еще одну точку зрения всегда полезно, поскольку это может поколебать иррациональные убеждения человека и укоренить его в реальности. Консультация с хорошим специалистом по психическому здоровью тоже может помочь.

Если вы хотите преодолеть свой синдром самозванца, вот несколько вдохновляющих советов:

1. Внутренне принимайте успех. Каждый успех, даже кажущийся незначительным, заслуживает празднования. Останавливаясь и анализируя основные факторы, которые помогли вам в ваших достижениях, вы приближаетесь к принятию своего успеха. Вместо того, чтобы думать, что ваше достижение обусловлено удачей или чьей-то помощью, признайте свой личный вклад. Также учитесь принимать признание от других, даже за небольшие победы.

2. Сосредоточьтесь на фактах, а не на чувствах. Обычно самозванцев тянет принимать свои неудачи, но не успехи. Тщательный и глубокий анализ причинно-следственных связей может помочь вам адекватно рассматривать любой результат. Ищите доказательства своих успехов – вернитесь к своим последним проектам, и если они выглядят хорошо, отпразднуйте свои достижения. А если вы определили конкретную вещь, которую можете улучшить, поработайте над ней.

3. Определите причину того, что вы испытываете синдром самозванца. Спросите себя: «Действительно ли мои чувства некомпетентности связаны с недостатком навыков или знаний или это моя низкая самооценка и тревожность?» И если дело в последнем, начните предпринимать конкретные шаги для поднятия самооценки и уменьшения тревожности.

4. Самоубеждение. Визуализируйте свой успех, медитируйте и повторяйте позитивные утверждения вроде «Я успешный», «Я люблю и одобряю себя», «Я способен добиться всего, чего захочу». Другими словами, используйте те стратегии, которые вам больше всего подходят, чтобы повысить уверенность в себе.

5. Поймите, что совершенно нормально просить о помощи других. Вы тоже человек. И у вас не меньше прав, чем у других людей, вы можете и должны просить о помощи.

6. Перестаньте стремиться к совершенству. Каким бы великолепным вы каком-то деле, вы все равно будете допускать ошибки. И это нормально. Это жизнь. Поэтому не делайте совершенство своей целью. Счастье - это путешествие, а не пункт назначения.