Test de Cronotipo de Horne y Ostberg
realizar la prueba1. Soy socialmente torpe e indeseable en situaciones laborales o sociales.
2. Otras personas son potencialmente críticas, indiferentes, despectivas o rechazantes.
3. No puedo tolerar sentimientos desagradables.
4. Si las personas se acercan a mí, descubrirán el "verdadero" yo y me rechazarán.
5. Ser expuesto como inferior o inadecuado sería intolerable.
6. Debo evitar situaciones desagradables a toda costa.
7. Si siento o pienso algo desagradable, debo intentar eliminarlo o distraerme (por ejemplo, pensar en otra cosa, tomar una bebida, consumir una droga o ver televisión).
8. Debo evitar situaciones en las que atraiga atención o ser lo más discreto posible.
9. Los sentimientos desagradables escalarán y se saldrán de control.
10. Si otros me critican, deben tener razón.
¿Qué son las "creencias nucleares" y cómo se forman?
Son nuestras suposiciones más básicas sobre nosotros mismos, los demás y el mundo ("No valgo nada", "El mundo es peligroso"). Por lo general, se forman en la infancia a partir de experiencias con figuras significativas y actúan como un "filtro" a través del cual percibimos la realidad.
¿Puedo cambiar mis creencias básicas por mi cuenta?
Es un proceso complejo, ya que estos esquemas se formaron durante años. El test es un excelente punto de partida para la toma de conciencia. Sin embargo, los cambios profundos suelen requerir la práctica de cuestionar pensamientos o trabajar con un terapeuta en TCC o terapia de esquemas.
¿Cómo afectan mis creencias a mi bienestar físico?
La activación constante de esquemas cognitivos negativos (como la creencia de peligro persistente) mantiene el cuerpo en un estado de estrés crónico. Esto deriva en psicosomática: tensión muscular, problemas digestivos y una sensación de fatiga permanente.
